產後每天這麼做幾分鐘!就能守住女人一生幸福!
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產後每天這麼做幾分鐘!新媽身體就能及早恢復,並且能加快會陰部及陰道肌肉張力的恢復和預防子宮脫垂,增加性功能,守住女人一生幸福!
1、腹部鍛鍊。
產婦仰臥牀上,將手放在肩上,做深吸氣,使腹部膨脹,然後輕輕呼氣,同時用力收縮腹部肌肉,使腹部下陷。這項活動有利於收縮腹部肌肉,使鬆弛的腹部得到有效的恢復。可從產後第2天做到第4 週末。
2、上肢鍛鍊。
產婦平臥牀上,兩腿稍稍放開,兩臂平伸,與身體成直角,然後慢擡起兩臂,保持肘部平直。當兩手接觸後,慢慢放下兩臂。此法有利於恢復雙臂及胸部肌肉的力量。可從產後第2天做到第4週末。
3、下肢腰背肌鍛鍊。
產婦平臥牀上,兩臂放於身體兩側,與身體稍微離開,然後輕輕擡起雙膝,臀部及後背,使身體呈弓形。此法有利於恢復大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。可從產後第3天做到第4週末。
4、腹肌及臀部鍛鍊。
產婦仰臥牀上,兩膝及臂屈曲,以兩肘及兩足支撐,向上翹起骨盆部,在擡頭的同時,用力收縮臀部。此法有利於恢復鬆弛的腹部及臀部線條,減少脂肪。可從產後第4天做到第6週末。
5、胸膝臥位鍛鍊。
產婦跪於牀上,並使臉及胸部儘量貼緊牀面,兩腿併攏,上體向下,頭轉向一側。此動作每次保持10一20分鐘,每天做2-3次,可防止子宮後傾,有利於惡露的排出。若產婦身體較弱,也可用俯臥30分鐘代替。此法從產後第14天做起至產後8周,不可過早進行。
6、肛門及陰道肌肉鍛鍊。
產婦平臥牀上,兩腳交叉,大腿併攏,儘量將會陰及門肌肉收縮。提起後稍堅持一會兒再放鬆。如此反覆進行,對會陰部及陰道肌肉張力的恢復和預防子宮脫垂,增加性功能都十分有利。此法從產後第20天做起至產後8周。
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