生完孩子之後,你還是“窈窕”的嗎?
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很多媽媽生孩子之前,那是“窈窕淑女,君子好逑”,生完孩子之後,就“冷落清秋”了。爲什麼呢?因爲在懷孕分娩、初爲人母之後,身體便開始逐漸發胖了。
這部分媽媽大都是沒有正確處理好飲食、睡眠、活動等的關係,從而導致體內新陳代謝失調,脂肪和糖過剩積聚。如果孕媽媽做到以下4點,是可以預防產後發胖的。
母乳餵養
堅持母乳餵養,不但有利於嬰兒的生長髮育,也可預防新媽媽產後發胖。因爲母乳餵養能促進乳汁的分泌,加強母體的新陳代謝和營養循環,可以將體內多餘的營養成分輸送出來,減少皮下脂肪的蓄積,從而達到預防肥胖或減肥的目的。
很多新媽媽擔心母乳餵養會造成胸部下垂,其實只要平時注意佩戴型號合適的文胸來提託乳房,就可以預防乳房下垂,而且還可以增強線條美哦。
勤於活動
有些新媽媽喜歡躺在牀上坐月子,其實這並不科學,同時也是產後發胖的原因之一。合理的飲食和適當的活動,是產後保健及預防產後發胖的重要措施。
隨着體力的恢復,新媽媽要每天堅持做體操、健美操等,以減少腹部脂肪的堆積。適當地活動可以調節人體新陳代謝、消耗體內過多的脂肪和糖分。
飲食適度
產後新媽媽需要的營養比平常多,但也要注意飲食有度,一日多餐按時進行,形成習慣。以高蛋白、高維生素,低糖、低脂肪(兩高兩低)爲原則,合理搭配葷素和粗糧細糧,並多吃新鮮的果蔬。
產後多吃蔬菜和粗糧,還可以預防產後便祕和肛裂,同時起到健脾和胃及美容的效果。
科學睡眠
產褥期睡眠要講究科學,遵循按時睡眠的原則,並講究睡眠的環境、姿勢等要素,以提高睡眠質量。據研究,產褥期夜晚睡8小時,白天午睡1小時,一天的睡眠時間就足夠了。睡眠過多容易導致產後發胖,過少則會影響身體健康。
心情舒暢
保持情志舒暢,避免煩躁、生氣、憂愁等情志因素的影響,在產後肥胖的預防中也不容忽視。因爲心情不暢可使身體內分泌系統失調,從而影響新陳代謝和營養循環,造成肥胖或引發疾病。
新媽媽們一定要注意產後身材的恢復,而不應該讓身材放任自流,聽之任之!
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