【瘦身食譜一週瘦10斤】一星期瘦10斤食譜
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早餐:五穀豆漿一杯,全麥麪包兩片。
午餐:黑米飯一碗,杏仁拌菠菜。
晚餐:全麥麪包兩片,一碗西紅柿蛋湯。
星期二早餐:培根三明治,牛奶。
午餐:雞蛋沙拉三明治,低脂鮮奶。
晚餐:水煮蛋一顆,香蕉一根。
星期三早餐:脫脂牛奶燕麥粥一杯。
午餐:小份菠菜沙拉,水煮蛋一個,培根一片。
晚餐:鹹餅乾一盎司、梨子一個。
星期四早餐:牛奶泡燕麥,蘋果一個。
午餐:玉米飯一碗,牛肉絲炒胡蘿蔔絲。
晚餐:玉米粥一碗,蒜蓉空心菜。
星期五
早餐:饅頭,豆漿。
午餐:鮪魚三明治,柳澄原汁。
晚餐:白灼蝦一碟。
星期六早餐:麥片粥一小碗、麪包一片、葡萄。
午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯,煮雞蛋1個,蔬菜沙拉。
晚餐:綠豆粥一小碗,生拌茄泥,生黃瓜一根。
星期日早餐:燉豆子半杯、英國鬆餅一個。
午餐:水果拼盤一份、菠菜一份。
晚餐:炒青菜一份、紅蘿蔔細條一根。
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