產後哺乳期如何保持體型
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對於新媽媽來說,產後身材的恢復是非常重要的,但往往由於處於哺乳期而忽視了這一點,因爲考慮到寶寶的營養,新媽媽也不敢隨便節食,不僅不能減肥還需要加倍營養,那產後哺乳期如何保持體型呢?其實也不是沒有辦法,本文就整理出關於產後哺乳期保持體型的相關資料,以供新媽媽們的參考。
產後哺乳期如何保持體型
專家提醒,一般哺乳母親只要攝夠適量營養就行,所以,餵奶不會使女性體型變化很大,只要注意控制體重就沒有問題。
乳房形態的變化,特別是乳房過大,可影響女性的體型美。其實,母親的乳房在妊娠期開始就擴大,分娩後頭幾天繼續擴張。醫生認爲,某些產婦的乳房增大,不是因爲給孩子吃奶造成的,而是在餵奶前就增大的,餵奶不餵奶情況都一樣,爲了保持產婦的體型美,應該注意以下兩點:
1.母親在妊娠後期內,乳房明顯增大時,白天和晚上都戴上一個貼胸乳罩,將乳房托起,以防乳房沉重時使支持組織和皮膚伸張。
2.母親在妊娠期與哺乳期應防止體重快速增加。因爲肥胖畢竟也是導致乳房鬆垂的一個重要原因。
其實,哺乳是產後最佳的瘦身祕方!
據營養科專家介紹,孕婦在生產前體內會積存約36000卡熱量,以供哺乳時期使用,這些熱量相當於一箇中等身材女性20天的熱量所需。所以孕婦產後若不哺乳,就得靠外援——運動來消耗掉熱量,自然十分吃力。並且在哺乳期的前三個月,產婦體內儲存的脂肪,可以藉助哺乳,每天以100到150大卡的數量消耗掉;而一名正常活動的哺乳期婦女,每天還需靠運動和做家務另外消耗500至550卡的熱量,這樣才能保證乳汁分泌和本身所需。因此,生產後一個月,哺乳的媽媽將比不哺乳者,多消耗18000到19500卡熱量,纔不會肥胖。由於哺乳的媽媽所消耗的熱量較多,自然較容易恢復產前的身材;而未哺乳的媽媽就只能靠額外的運動來消耗體內過剩的脂肪,並且有效的運動必須每週至少三次,每次三十分鐘以上,運動後心跳達130次以上,纔有減重效果。
此外,產後恢復身材除了靠哺乳、運動外,飲食控制也是重要關鍵。因爲許多女性生產完即一“發”不可收拾,常常是懷孕期間和做月子時進補過頭所致。因此,對於大補的菜餚,因其本身和烹調方式都伴隨大量脂肪和熱量,所以還是淺嘗輒止,以免攝取過多熱量,積存到身上變成肥肉。
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