暑天坐月子備忘錄
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雖然人們一般都不選在暑天生產,但是當“計劃外”的寶貝來臨的時候,也就接受了他,在數天如何坐月子,是還要穿着厚衣服,裹着棉拖鞋,不能洗澡不能刷牙?媽媽們要好好調理身體哦!
1、儘早活動。
坐月子並不意味着一直臥牀。相反,適當的運動可以幫新媽咪更好地恢復。如果是順產,產後第一天新媽咪就可以坐起來,如果沒有什麼不適,第二天就應該下地活動了。剖腹產的新媽咪更要早活動,一般在術後24小時之內就應該下牀活動,這樣才能減少發生腸粘連的危險。新媽咪可以選擇做一些產後體操,對於恢復體型和身體功能很有幫助。
2、居室定時通風
新媽咪的居室最好朝陽並且通風良好,如果中午陽光太曬可以拉上窗簾。每天要定時開窗換氣,開窗戶的時候新媽咪可以暫時到其他房間避一避,不要直接被風吹到。
3、可用空調或電扇降溫
夏季室內溫度保持在26℃左右,溼度控制在60%左右。氣溫過高時可以使用空調或者電扇降溫,不過要注意,空調的出風口或者電扇不能對着新媽咪,這樣容易受風和感冒。可以把電扇對着牆吹,不過要注意經常變換一下方向,讓室內的空氣流動起來。
4、經常洗澡
新媽咪可以洗澡。夏季,產後2-3天就可以淋浴了。洗澡時的水溫要保持37度左右,每次洗澡控制在5-10分鐘,洗完澡後要儘快把身體完全擦乾。注意,盆浴對新媽咪不適合。
5、保持口腔衛生
每天早晚要刷牙,飯後要漱口。需要提醒的是,即使是夏天,坐月子期間也不要接觸涼水,;刷牙也最好用溫水,而且要選擇軟毛牙刷。如果新媽咪牙齦有問題,可以用紗布包在手指上代替牙刷清理牙齒。
6、每日梳頭
新媽咪可以梳頭,不僅不會造成脫髮,還可以幫助頭皮血液循環。
7、正確清潔外陰
每天注意觀察惡露,經常沖洗外陰,要掌握正確的沖洗方法,即由前向肛門方向沖洗,注意要用單獨的盆和毛巾。自然分娩時側切了的新媽咪更要注意護理傷口,大小便後最好用寶寶的溼紙巾代替手紙。
8、注意保暖
夏天新媽咪也要注意保暖,最好穿長衣長褲,腳上可以穿薄襪子。因爲天氣炎熱,加上新媽咪產後會出很多汗,最好選擇吸溼性強的棉質、寬鬆的衣服。如果是母乳餵養,選擇餵奶秋衣會很方便。
9、不刻意捂汗
傳統的坐月子方法是讓新媽咪“發汗”,夏季也要蓋厚厚的被子捂出一身汗。這樣其實很容易引起中暑,導致休克。所以要自然出汗,不要刻意捂汗。出汗後要及時用乾毛巾擦乾。
10、和寶貝同步作息
新媽咪的作息時間最好能夠和寶貝同步,寶貝睡覺了,媽咪也要趕緊抓緊時間休息,這樣才能保證乳汁充沛,而且夜裏頻繁地起來照顧寶貝也就不那麼難以忍受了。
11、合理飲食
新媽咪的菜譜一味的清淡並不可取。要注意合理搭配營養。每天的飲食安排都要保證幹稀、葷素兼顧。可以多吃些雞蛋、雞肉、魚、排骨等。但是要避免吃生、冷、硬的食物。要少食多餐。每天可以安排5-6餐。
12、多吃蔬菜和水果
產後很多新媽咪都會便祕,所以要多吃富含膳食纖維的蔬菜和瓜果。多吃蔬菜還可以消除疲勞,增進食慾,增加身體的抵抗力,幫助新媽咪儘快恢復。一些富含維生素E的蔬菜還有防治產道感染的作用,比如黃瓜、西紅柿、油菜、苦瓜、茄子等等。
13、絕對避免性生活
月子裏要絕對避免性生活。子宮復原需要42天,所以最早也要在6-8周後纔有可能恢復正常的性生活。
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