牀上四動作 大PP變小翹臀
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由於孕期長時間臥牀或者坐着臀部壓力非常之大,造成臀部走形,產後新媽媽更是不敢長期臥牀,但是臥牀運動也能助您臀部翹起來哦!
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對於OL一族來說,一坐幾個小時不起身,活動量既低,如果飲食又不均衡,很容易下半身肥胖。產後媽媽更是因爲月子期間的久坐不運動,脂肪通常堆積在臀部和大腿,加上血液、水分循環不良,不但有礙外觀,也影響姿勢和健康。下面爲你準備了一份家庭美臀方案,可以在睡前輕輕鬆鬆減肥。
牀上四動作 大PP變小翹臀 1、仰臥舉臀 動作過程:仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙手放於身體兩側,兩腳平放於墊子上。腳跟用力,慢慢擡起臀部,再緩慢降低至起始姿態。擡起高度可以逐漸增加。如需加大難度,可以單腳着地練習。 2、俯臥擡肩 動作過程:俯臥在墊上,雙臂向前伸直。慢慢擡起上身到最高點,微微擡頭,再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上,不要猛然用力。
3、俯臥臂腿擡高 動作過程:俯臥在墊子上,雙腿伸直,雙臂伸直。慢慢擡起右臂和左腿到最高點,微微擡頭,再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。擡起高度可以逐漸增加,向上時呼氣。 4、手膝舉腿 動作過程:跪在墊子上,雙手撐地。慢慢擡起和伸直右臂和左腿到最高點,再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。擡起高度可以逐漸增加,向上時呼氣。
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