產後活動 宜趁早

　　“媽媽說，產後一個月內應儘可能休息，甚至不要下牀，但身邊的朋友說產後越早活動，身體恢復越快。我到底該聽誰的呢？”年輕媽媽劉莉正爲“產後是否要早活動”的問題而困惑。

“媽媽說,產後一個月內應儘可能休息,甚至不要下牀,但身邊的朋友說產後越早活動,身體恢復越快。我到底該聽誰的呢?”年輕媽媽劉莉正爲“產後是否要早活動”的問題而困惑。

隨着時代的進步、生活條件的改善,傳統“坐月子”觀念也在悄然發生改變,現多提倡產後宜早活動。產後儘早起牀活動,不僅可促進子宮等生殖器官生理功能的恢復,還可以儘早恢復體形和精神。

產後活動原則　　雖說產後宜早活動,但活動也不是無限度的,應該遵循下列原則:

◎ 量力而爲。適度、適當的運動是有益的,以身體不感到勞累爲宜,劇烈的運動則應避免。

◎ 有孕期或產後特殊情況的,應遵從醫師的指示。如產後大出血、產道損傷,或患心臟病的產婦等,活動時必須小心。

◎ 剖宮產者要與醫師商量決定產後活動的時機與活動的方式。

◎ 產後活動最好早晚進行,不要在剛吃飽飯後立刻做。

◎ 產後活動前應先排空尿液。

◎ 活動最好在硬板牀上進行。

◎ 循序漸進,逐漸增加活動量。　　正常順產的女性,可以在疲勞消除後6～8小時坐起,24小時後可下牀活動。剖腹產的女性應根據麻醉種類及手術時出血的情況而定。如果是針劑麻醉而且出血較少,則可以在手術後24小時坐起,並可在牀邊活動。如其他麻醉或出血情況較多的則可以適當延遲下牀時間。

產後可做的活動　　胸部運動(產後第2天開始) 　　仰臥,手腳均伸直。慢慢吸氣,收腹肌,背部緊貼牀面,保持一會兒,然後放鬆。重複5～10次。 作用——可使腹肌彈性增加。

乳部運動(產後第3天開始) 　　兩臂左右平伸,然後上舉至兩掌相遇。保持手臂平直,然後放回原處。重複10～15次。　　作用——此運動能使肺活量增加,並促使乳房恢復較好之彈性,預防鬆垂。

頸部運動(產後第4天開始) 　　仰臥,手腳伸直。 將頭部擡起,儘量向前屈,使下顎貼近胸部,再慢慢回原位。重複5～10次。 作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。

腿部運動(產後第5天開始) 　　仰臥,雙手放平。將右腿儘量擡高至垂直角度,腳尖伸直,膝部不可彎曲,然後慢慢放下,換左腿。最後雙腿併攏一起擡高,再慢慢放下。重複5～10次。　　作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮,並使腿部恢復較好的曲線。

臀部運動(產後第8天開始) 　　仰臥,將一腿舉起,促使足部貼近臀部,然後伸直將腿放下。左右腿互替同樣動作。重複10～15次,每日2遍。　　作用——可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。

收縮陰部運動(產後第10天開始) 　　仰臥,雙手放平,腿彎曲成直角。身體挺起用肩部支持,兩膝併攏,兩腳分開,同時收縮臀部肌肉。重複數次,每日2遍。　　作用——此運動可使陰部肌肉收縮,預防陰道鬆弛及子宮、膀胱下垂。

子宮收縮運動(即膝胸臥式,產後第15天開始) 　　俯臥於硬板牀,雙膝分開約30釐米寬。將身體弓起,使胸部及肩部儘量接近地板,腰部挺直。保持1分鐘。　　作用——此運動可協助子宮恢復至正常位置。

腹部運動(產後第15天開始) 　　仰臥,雙手交叉放在腦後,用腰腹力量使身體坐起。連續數次,每日1遍。　　作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮。不過,剖腹產者6周內不可做此運動。