大多數人都會出現的產後腰疼,寶媽用這些小辦法拯救了
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懷孕時就聽朋友說過就算月子裏護理得再好,像脫髮、腰痛、手關節痛……這些毛病似乎都是甩不掉的,有些甚至會在產後一年裏都處於囂張的狀態,尤其是腰疼,90%的媽媽都逃脫不了它的折磨。剛開始坐月子的時候我還不以爲意,因爲擔心會留下病根,媽媽專門從老家趕過來照顧我,我在家只管餵奶,其它都是媽媽和老公在料理,整個月子很輕鬆就過去了。而出了月子,自己能做的事情我都儘量自己做,害怕把媽媽給累壞了,結果腰疼就來了,起牀翻身抱寶寶都感覺非常的困難。每天除了帶寶寶,還多了一道護腰的程序,不過現在看來我做的那些還是很有用的,很少疼痛了,只偶爾發作一下。
1、藉助外力
餵奶時儘量在後背放一個靠枕,這樣可以減少腰部的壓力。而至於靠枕需要傾斜多少度,這需要根據自己的感覺,怎麼舒服怎麼來。
2、少做彎腰下蹲的運動
雖說已經出了月子,但如果不注意,腰痛也是很容易纏上你的。我那會兒出現腰痛後,媽媽就什麼也不讓我做了,尤其是彎腰下蹲之類的動作,每天基本就是在客廳做一些簡單的家務。
3、補鈣
剛開始腰疼的時候就感覺和鈣有關,查了之後果然如此,乳汁分泌量越大,鈣的需要量就越大,如果不補充足量的鈣就會引起腰痠背痛。我就讓媽媽幫我買了鈣片,吃了一段時間緩解後,就改爲食療方式了,建議大家能食補就食補。
4、注意保暖
平時注意腰部保暖,不要讓腰部着涼了,着涼也很容易引起腰痛,天氣變化時及時添加衣物。當然除此之外每天要適當的活動一下腰部,不能說腰痛就完全不活動腰部,經常活動腰部,有助於舒展腰肌。當腰部出現不適的時候,可以通過按摩、熱敷的方式促進血液循環,緩解腰部的不適。
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