產後小貼士:照料孩子時,不要忘記保護好自己的腰
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新媽媽們在照顧嬰兒的很多方面都缺乏經驗,經常都沒有注意到,在照顧嬰兒洗澡、換尿布、哺乳等,身體負擔很重,腰部壓力尤其大,極易出現問題。所以,在照料孩子的同時要護好自己的腰。
1.坐着給寶寶換尿布
很多媽媽習慣把寶寶放在嬰兒車裏或牀上,自己站着俯身給寶寶換尿布,殊不知,這個姿勢對腰部壓力很大,建議母親坐在牀邊給寶寶換尿布,可以減輕腰部負擔。
2.經常採取不當或不放鬆的姿勢給孩子餵奶
哺乳時後背要有支撐。母親哺乳時通常採取懷抱寶寶、上身前傾的姿勢,這會使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中,使腰部肌肉受到損傷。所以, 最好坐在有靠背的椅子或沙發上哺乳,減輕腰部負擔。
3.抱寶寶前先蹲下
很多母親抱寶寶時習慣站着俯身一抱而起,這樣對腰部是不小負擔,極易誘發閃腰等問題。所以,抱寶寶時,最好先蹲下來抱住,然後背部用力挺直而起,這樣對腰部負擔較小。
其實許多女人都知道懷孕時要側臥,不要平躺,生完後,就以爲終於可以怎麼舒服怎麼睡了。其實這是錯誤的,月子裏的女人依然要側臥。
因爲平躺的話,仍然超重的子宮會往後倒,而產後支持子宮位置的韌帶多軟弱無力,尚未恢復正常的張力,難以將沉重的子宮牽拉至前位。隨着時間的推移,子宮就取後位的姿態復舊,導致後位子宮。輕度的後位子宮一般無症狀,嚴重者卻會引起盆腔淤血,導致小腹疼痛、腰痠背痛等。
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