孕前飲食:如何科學補葉酸
本文已影響1.6W人
本文已影響1.6W人
葉酸的重大作用,大多數的未準媽媽都很清楚,而且在懷孕前也都開始積極的補充葉酸,那麼,到底如何科學的補充葉酸呢?在此,親親寶貝小編就整理出相關指導,希望廣大未準媽媽們能仔細的學習。
補充葉酸吃什麼食物?
含葉酸的食物很多,但由於葉酸遇光、遇熱就不穩定,容易失去活性,所以人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多。如蔬菜貯藏2~3天后葉酸損失50%~70%;煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%~95%;鹽水浸泡過的蔬菜,葉酸的成分也會損失很大。因此孕媽媽們要改變一些烹製習慣,儘可能減少葉酸流失,還要加強富含葉酸食物的攝入,必要時可補充葉酸製劑、葉酸片和多維元素片。
富含葉酸的食物:
蔬菜有萵筍、菠菜、番茄、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、菜花、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等;
新鮮水果有橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨等;
動物性食品有動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等;
豆類、堅果類食品有黃豆、豆製品、核桃、胡桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;
穀物類有大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
孕前吃什麼 備孕媽媽如何科學飲食
葉酸的分類 備孕期間教你如何正確食用葉酸?
孕前飲食:氣虛、血虛女性孕前如何食補
【孕婦如何補充葉酸】孕婦怎樣補充葉酸
心衰如何科學飲食
葉酸什麼時候吃 孕前不要忘記補充葉酸
【懷孕期間如何補充葉酸】孕期怎麼補充葉酸
孕婦補充葉酸該怎麼吃 孕期補充葉酸食譜推薦
科學補充葉酸,孕育健康生命
孕前吃什麼葉酸好 孕前補充葉酸的方法
科學補充葉酸 孕育健康生命
孕期如何科學的飲食 這4個飲食原則要遵守
懷孕前的準備:懷孕前後如何服用葉酸
如何科學服用葉酸?
孕期如何科學的飲食 這4個飲食原則要遵守
補充葉酸很重要,教你如何聰明吃葉酸!
孕前如何補葉酸才正確
蘊含葉酸豐富的食物 葉酸 孕期 飲食
【備孕期間吃什麼補葉酸食療食譜】補葉酸食譜有哪些
【孕婦補葉酸食譜】孕婦吃什麼補葉酸 孕婦要怎麼補葉酸