8個措施1個健身操幫助你抵抗低血壓
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低血壓是現在很多的中老年人多發的疾病,容易導致人昏厥,如果在無人的地方昏厥就很危險啦,所以一定要注意,患者平常要注意鍛鍊。
所謂低血壓是指成人的收縮壓低於90毫米汞柱,舒張壓低於60毫米汞柱,且爲慢性持續性。低血壓與體位、體質有很大關係,一般說來,體位性低血壓多見於身體差且瘦弱的人以及腦力勞動者,而體質性低血壓則與家庭遺傳有關。雖然低血壓不如高血壓那樣對人體危害大,但也不能聽其自然。低血壓一般表現爲易疲倦、頭暈、頭重、頭痛、心慌或心前區不適等,有時也可突發暈厥。
一般措施
(1)針對幾種易發生體位性低血壓的情況採取:
①睡眠使用頭高腳低、與地平面呈20°以上斜度的牀板,以便降低腎動脈壓,有利於腎素的釋放和有效血循環量的增加。
②夜尿使用牀旁便器,以防止夜間如廁時發生體位性低血壓;廁所宜設扶手以備隨時扶持;保持大便通暢,便時不宜過分用力。
③體位轉換不宜速度過快,如由臥位到坐起、直立和行走等每種體位最好保持1~2min,經觀察無症狀、無低血壓發生,方可進入下一體位。
④浴室宜鋪膠墊,浴水不宜過熱,浴時不宜過長。
⑤餐次適當增多,每餐不宜過飽,餐後不宜立即站立。
⑥避免高空或其他危險作業。
⑦儘量避免長期臥牀、長久站立和過度運動,少用灌腸通便法。必須長期臥牀者,宜加強下肢主動活動或被動按摩,以改善其血液循環。
⑧一旦出現暈厥前驅症狀,病人應儘快就地躺下,醫護人員要迅速採取相應的救護措施。
有利於低血壓患者的健身操
預備姿勢:仰臥位,雙臂自然伸直放於身體兩側,雙腿自然伸直併攏,全身放鬆。
第一節:頭向右轉,右手掌放在左下頜角下方頸部,緩緩向下按摩到左側鎖骨上方;頭向左轉,左手掌放在右下頜角下方頸部,方法同上,左右各做2~3次。
第二節:先用兩手掌從前額中間向兩鬢角按摩30秒鐘,再用雙手中指分別在左右鬢角按摩6~8次。
第三節:恢復預備姿勢,做3~4次深呼吸,然後休息30秒鐘。
第四節:雙手除拇指外的四指用力按顴骨上方、太陽穴,按揉力度逐漸減輕,持續6秒鐘後停頓10秒鐘。反覆做3~4次。
第五節:輕閉雙眼,用手指從鼻樑根部經過上眼瞼按摩到眼角外。反覆做4~5次。
第六節:雙臂從身體兩側向頭上方舉起,雙手相握,再慢慢伸直手指,隨後吸氣,同時雙臂從兩側放下,回到原位。
第七節:吸氣,同時兩手掌用力按壓胸廓下部(兩脅),緩緩從半閉的嘴中呼氣。反覆做4~5次。
第八節:吸氣完畢,在緩緩呼氣的同時用力輪流屈曲兩大腿膝關節,使膝部靠近胸部。反覆做4~5次。
第九節:呼氣時上舉一條腿,吸氣時放下,再呼氣時上舉另一條腿,吸氣時放下。反覆做4~5次。
第十節:呼氣時端坐起,立即向右轉身1次,躺下,恢復預備姿勢;第二次呼氣時再端坐起,立即向左轉身1次,躺下,恢復預備姿勢。反覆做4次。
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