想要保持年輕健康嗎?那睡眠一定要睡好了
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睡眠有助於體重管理,長期睡眠不足會導致緩慢而穩定的體重增加。這可能讓人覺得你不健康或者疲憊,你自己也可能會感覺累了沒有動力。如果你睡得再多一些,你會發現減肥變得更容易了,甚至你會有更多的精力去鍛鍊,而運動有益於我們的身心健康和感覺更年輕。
睡眠是保持年輕的關鍵!
看起來更有吸引力
2010年發表於《英國醫學雜誌》上的一項研究,瑞典科學家們觀察了睡眠不足的人,是否感覺不太健康,不那麼有吸引力,以及是否比正常睡眠之後更疲憊?
23名健康的成年人,在約8小時的正常睡眠之後被拍照,然後在連續31小時不睡的情況下再次被拍照,然後將這些照片提交給65名未受過訓練的觀察者來判定。結果表明,相比於正常睡眠之後拍攝的照片,睡眠不足的人看起來更不健康、缺乏吸引力和更疲憊。
作者指出,人類可能易受睡眠面部表情的影響,而這些表情對於你的社交生活也存在影響,譬如,你有很優秀的工作能力,但是因爲沒有睡好,僱主則可能會認爲你不太健康,也比較勞累,會讓你存在更大的不被聘用的風險。
保持健康
睡眠有助於體重管理,長期睡眠不足會導致緩慢而穩定的體重增加。這可能讓人覺得你不健康或者疲憊,你自己也可能會感覺累了沒有動力。如果你睡得再多一些,你會發現減肥變得更容易了,甚至你會有更多的精力去鍛鍊,而運動有益於我們的身心健康和感覺更年輕。
皮膚有光澤
睡眠能促進皮膚再生。當你睡着時,皮膚的生長速度是醒着時候的30倍。看到你睡眠不夠時候的黑眼圈和眼袋了嗎?健康的睡眠讓皮膚更加有彈性、柔嫩和緊緻,你的睡眠越完美,你就會越閃耀着青春的光芒。
有助運動和學習
睡眠可以幫助我們學習新事物,前一晚學習中的巨大考驗,在一整晚的睡眠之後,可以鞏固你的學習成果,而熬夜不睡覺則反而難以學有所成。睡眠不僅能幫助腦細胞的整晚學習和生長,還有肌肉、韌帶和學習新的身體動作的組織,無論是幫助保持平衡還是新的舞步或新的運動。
提高“青春荷爾蒙”
人體的生長激素(HGH),是成長期後決定我們看起來是否年輕的一個重要因素,是由腦下垂體產出,在兒童和青少年時期具有最高水平的一種荷爾蒙。隨着我們逐漸長大,生長激素的水平會逐漸下降,並在成年後穩定在一個相對較低的水平。
睡眠可以增加生長激素的水平,在慢波睡眠時會有最高的產量。此時,你的感覺功能衰退、骨骼肌反射活動和肌緊張減退、自主神經功能下降,有利於促進生長和恢復體力。但不好的消息是,生長激素過多可導致肌肉減少,新陳代謝緩慢,造成更多的腹部脂肪,還會導致皮膚鬆弛。
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