調整好體質,孕氣跟着來!
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計劃懷孕的女性們,除了必要的身體檢查之外,也要了解即使還未懷孕,但營養的補充在這個階段就要開始喔!到底孕前有那些關鍵的營養素需要特別加強?生活習慣、飲食應該做什麼樣的調整,才能開心迎接「好孕」到?
調整生活習慣,爲孕育新生命做最好準備
醫師表示,資訊越來越普及,越來越多女性在懷孕前會積極進行規劃和接受孕前檢查,當然也包括思考如何藉由營養攝取,爲未來的新生命奠定最健康的基礎。
首先提醒計劃懷孕的您,要先建立好的生活習慣,像是充足的睡眠,避免熬夜、抽菸,減少壓力、保有好心情,以及均衡的飲食、適當的運動等等。孕前檢查應包括:內科疾病、貧血、甲狀腺問題等,未接種的疫苗應該及早補接種。
葉酸,胎兒神經系統發育的重要關鍵
至於營養方面,包括蛋白質、維生素、鐵、鋅、鈣、葉酸等,各類營養攝取必須均衡,而其中最重要莫過於葉酸的補充,葉酸在中樞神經系統的發育過程中,扮演極重要的促進發育的角色。
在許多貧窮國家發現小孩出生就有腦神經管缺損的機率很高,研究證實就是缺乏葉酸所致,神經管缺損主要會影響腦部和脊椎,嚴重會造成無腦症、脊柱裂等疾病,懷孕期間檢查有這些問題,多會建議終止妊娠。
孕前3個月開始補充,纔能有效預防
既然文獻已被證實葉酸的重要性,準備懷孕的女性更應該做好預防,不能等懷孕後再補充,建議在懷孕前3個月開始進行,如果懷孕後再補充,主要在預防媽咪本身的貧血。
食物當中以綠色蔬菜(如:菠菜、蘆筍等)所含葉酸的量最多,不過並非所有女性每天都能從食物中攝取足夠的葉酸,例如外食上班族就很難達到建議量,因此,爲了幫下一代預先打好營養根基,額外補充是很好的選擇。媽咪不用擔心會過量攝取,因爲葉酸屬於水溶性維他命,很容易排出體外,不會像脂溶性維他命可能累積在體內,只要依照標示適量補充,就能得到最好的幫助。
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