高齡如何正確備孕？這5個姿勢請收好！

隨着自己的年齡越來越大，我們能夠明顯感覺到自己的身體大不如從前，那麼高齡如何正確備孕呢？這5個姿勢請收好！

如今社會有很多女性在35歲之前都在爲自己的事業打拼，放棄了生育寶寶的最佳時機，等到想要寶寶的時候，卻發現自己心有餘而力不足，身體機能早已步入了高齡備孕女性的行列。那麼高齡女性到底該如何備孕？高齡備孕又該如何找回孕力呢?

一、孕檢+內分泌、宮頸防癌檢查

婚檢、孕檢、產檢是保證優生優育的重要手段，女性在備孕階段要先做好孕檢。孕檢能夠及時排除一些遺傳性疾病，瞭解備孕女性的身體狀況，爲科學備孕做指導。例如B超可以檢查子宮、卵巢有無異變；生殖系統檢查排除有無炎症、腫瘤等器質性病變，都是爲了保證最佳的受孕狀態。

除了普通孕檢的八大項之外，建議高齡女性可以增加宮頸防癌篩查、內分泌功能、葉酸利用能力這三項檢查。這幾項在一般的孕檢中不會囊括，但對於高齡女性來說相當重要，可爲備孕做參考指南。

其中，高齡女性的宮頸癌風險更高，需要排除宮頸病變的因素。而內分泌功能與女性受孕情況息息相關，包括女性荷爾蒙、激素等水平的檢查，有助於發現不利懷孕的因素，並有助於醫生爲女性量身定做備孕方案，以及判斷女性是否需要額外補充孕激素等。葉酸則是與懷孕密切相關的一種維生素，有助於預防胎兒神經管畸形等問題，對高齡女性尤爲重要，根據葉酸利用率結果補充足量葉酸也是優生優育的一個重要方式。

二、補充葉酸，每天補充0.4mg

葉酸在人體代謝中起到重要作用，有助於預防胎兒先天性心臟病、脣齶裂、神經管畸形、唐氏綜合徵等疾病。一般來說，孕媽媽們在孕期每日只需補充400微克就足夠了，過多的補充並不會產生更好的效果，而且要注意的是，每日的補充量一定要在1000微克以下；購買藥物葉酸時也一定要慎重選擇，要選擇合適的小劑量產品，避免大劑量服用。

葉酸的最佳服用時期一般在準備懷孕前的三個月到孕後三個月補充爲最佳，當然如果錯過這個時期只要及時補充也都是有用的。需要注意的是，葉酸是水溶性維生素，在鹼性和中性的狀態下更利於孕婦吸收，而維生素C在酸性環境下才會更容易吸收,因此葉酸和維生素C不能同時服用，兩者的服用時間要錯開。

三、規律生活，保證卵子品質優良

高齡女性想要健康寶寶的話，備孕期間就要避免各種環境污染，遠離電磁輻射源，應減少微波爐、無繩電話、吸塵器、電熱毯、電吹風、手機等電磁輻射較爲嚴重的家用電器的使用；儘量減少化妝，避免染髮，不塗指甲油；儘量減少電腦前的工作，如果不能完全脫離，建議每一小時左右到室外活動一會兒或在不需要的時候關閉電腦，以減少電腦的危害；應有意識地遠離太吵、太壓抑的空間，保持良好的心理狀態。

根據自己的情況，循序漸進地進行如大步走、慢跑、游泳等有氧運動，堅持每天鍛鍊，提高身體素質。遠離茶、酒、煙、咖啡等不良嗜好，減少它們對卵子和胎兒的影響。每天保持充足的睡眠，充足的睡眠有助於提高身體的免疫力。注意天氣變化,不要接觸傳染病患者，減少患上疾病的機率。即使患病也不可隨意使用藥物，待醫生明確診斷後再進行治療，以避免或減少藥物治療對胎兒的影響。

四、常運動，提高身體柔韌度

無論是男方還是女方，懷孕之前三個月到半年，就要開始加強鍛鍊，提高身體素質，爲生娃做好準備。男性適當運動有助於提高精子質量和受孕率;而女性堅持運動不僅可以提高卵子質量，而且也可以增強身體的柔韌度和妊娠耐受力，爲生產和恢復做好準備。

最好選擇一些不要太過激烈的運動，特別是對於平常沒有運動習慣的人來說，避免因激烈運動造成的身體不適或損傷，慢跑、快步走、游泳等緩慢運動更爲合適。女性還可以適當多做一些難度不大的瑜伽動作，增強身體柔韌度。

此外，高齡女性在備孕時要在心情愉悅、沒有憂鬱和煩惱的狀態下，進行富有受孕使命的性生活，所以備孕女性要驅散抑鬱悲觀的情緒，多到戶外呼吸新鮮空氣，多參加社會活動，丈夫要多體諒和理解妻子，引導妻子控制自己的情緒。

五、少辣少溫熱，保持標準體重

高齡女性的備孕注意事項，最重要的就是保持標準體重。過胖或者過瘦都會影響體內的分泌功能,不利受孕，甚至還會增加嬰兒出生後患上呼吸道疾病和腹瀉的機率。過胖或者過瘦對準媽媽產後的恢復也不利，會增加患妊娠高血壓綜合徵、妊娠糖尿病的風險。

所以備孕夫妻除了要多吃蔬菜、水果、補充葉酸外，還要適當補充蛋白質和膠原、多吃富含維生素E的食物；少吃辣、太過溫熱的食物，因爲女性懷孕本來體質就容易變得溫熱，以清淡點的飲食爲好，避免對身體帶來負面影響。另外，圓肉、薏仁等食物容易導致流產，備孕和懷孕期間最好戒食；而且對於體質偏弱、偏虛的備孕夫妻，可以先進行一段時間的調整體質，達到更好的備孕狀態。不過要提醒的是，懷孕之前沒有必要大補特補，如吃人蔘、當歸等，除非是體質偏弱的人羣。