學齡前寶寶吃什麼 學齡前寶寶9種優質食物介紹
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學齡前寶寶吃什麼好?學齡前寶寶需要很好的補充各種所需的營養素,因爲學齡前時期正是寶寶長高和智力開發的關鍵時期,以下親親寶貝小編爲學齡前寶寶介紹九種優質食物。
深綠色蔬菜
菠菜、青椒、青花菜、芥藍、空心菜、茼蒿、韭菜等深綠色蔬菜,其內含的維生素A、C、鐵質都比淺綠色蔬菜高。
深黃色紅色蔬菜
深紅黃色蔬菜有番茄、紅椒、紅蘿蔔、紫甘藍、南瓜、黃椒等,深黃紅色蔬菜的維生素A及鐵質都比淺綠色蔬菜高。
馬鈴薯和地瓜
馬鈴薯所含的蛋白質爲完全蛋白質,容易爲人體吸收;地瓜則含豐富纖維素和維生素A。兩者均含有澱粉質,能供給小朋友發育成長的熱量。
水果
含纖維素、維生素,像糖分少、水分多的水果,例如蘋果、草莓、奇異果,或者香蕉、梨、西瓜等常見水果,直接食用才能吃到完整營養。
穀類
米、面等穀類中的探水化合物消化及吸收速度較慢,可以提供小朋友穩定的熱量,其中豐富的澱粉質,是孩子每日必須的熱量來源。
動物肝臟
提供蛋白質、鐵、維生素B2、B12、鋅,對小朋友骨骼發育、眼睛健康有益,但是不宜多吃,一星期以1-2次爲宜,一次約10-20g。
肉類魚肉
含多元不飽和脂肪酸;牛肉含有豐富的鐵,雞肉則含菸鹼酸。這些肉均含豐富蛋白質,可多加補充。
豆腐
豆腐有高蛋白質,以及人體必需有的8種氨基酸,又具有容易消化、調理方便的優點。
蛋和乳製品
一天一個蛋,補充蛋白質、鐵質及維生素B羣;牛奶、起司等乳製品,對於腦部發育以及反射能力皆有幫助。
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