喝奶就會長高?寶寶長高該怎麼補,你知道嗎?
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不知道各位爸爸媽媽小時候有沒有聽過這樣一個說法:發燒會長高。其實,長大到現在,我們也清楚,發燒會長高是假的.....畢竟人並不會「熱脹冷縮」。那麼,怎樣纔會長高呢?雖說各位爸爸媽媽已經長定了,但是隻要不要踏入長高的誤區,各位寶寶還是有希望的!
喝奶喝得越多,長得越高?錯!
牛奶中含有豐富的鈣,寶寶喝牛奶能補鈣,促進長高。但是有些爸爸媽媽尋思着讓寶寶多喝奶,就能長得越高,就讓寶寶把牛奶當水喝。
其實這是錯誤的,如果讓寶寶一直喝奶,會減少正餐的食量,要知道對於1歲以內的幼兒,母乳或奶粉是最好的補鈣方式,但當寶寶添加輔食後,魚肉類、蛋奶類和豆製品中都有大量的鈣質。減少正餐的食量,就意味着其他營養會攝入不足,這反而對生長髮育不利。
溫馨提示:1 歲以後的寶寶推薦每天攝入奶量 300~500 mL。
喝奶首選高鈣奶?錯!
牛奶本身就是高鈣食品,能再添加的鈣是有限的。100g高鈣奶中的鈣含量達到130至150毫克,但普通牛奶的含鈣量也可以達到110毫克以上,一些產品甚至可以達到130毫克。也就是說,高鈣奶的鈣也就“高”15%至20%,並不是高很多。因此,並不需要刻意去選擇高鈣奶。
另外標榜着「高鈣」的零食也不能幫助寶寶長高,爸爸媽媽以後買東西要注意啦!
怎麼吃,寶寶纔會長高?增高的方法有很多,建議各位爸爸媽媽先了解一下導致寶寶不長高的原因,而不是一味地服用保健品、讓寶寶去做手術等。一般情況下,在膳食中攝取充足的營養,積極參加鍛鍊和保證充足的睡眠等都能讓寶寶增高。學會正確補鈣,補充人體日常推薦量的鈣,還要補充維生素D促進鈣吸收。
1吃足量的鈣根據《中國居民膳食營養素參考攝入量(2013 版)》,我們可以知道寶寶每天需要多少鈣,怎麼吃不缺鈣。
0-6 個月,每天200毫克
寶寶需要每天喝夠母乳(600毫升以上),不缺營養不缺鈣。
7-12 個月,每天250毫克
除了母乳或配方奶(600-800毫升),這段時期還要開始添加輔食。鈣含量比較豐富的嬰兒米糊、嬰兒酸奶、蛋黃泥、蒸豆腐、碎菜末等,都是不錯的選擇。
1~3 歲,每天600毫克
這個年齡段寶寶喝母乳少了,也可以嘗試一些新食物,比如鈣含量較高的白煮雞蛋、芝麻糊、小魚乾等。但是媽媽不要減少奶和奶製品的量,保證每天喝奶300毫升以上,因爲這是寶寶鈣的主要來源。
2吃足量的維生素D維生素D缺乏是我國居民目前面臨的普遍問題,維生素D能夠促進鈣吸收,強健骨骼,有助於寶寶長高,所以合理補充維生素D對寶寶長高至關重要。
建議媽媽們可以多帶寶寶接觸陽光,增加戶外活動時間,自身可以通過陽光照射產生內源性維生素D,有效的防止維生素D的缺乏。
當然,如果北方天氣比較冷,陰天、霧霾的天氣比較多的情況下,如果只是曬太陽來補充維生素D,這是並不足夠的。
因此對於嬰幼兒來說,可以通過進食強化的維生素D奶類、肝臟類等可以獲得一定量的維生素D。如果寶寶飲食攝入不足,直接補充維生素D也是可以的。如果媽媽選擇了能同時補鈣和維生素 D 的產品,需要注意補鈣的同時也要滿足寶寶日常推薦量的維生素 D。
溫馨提示:推薦每日給寶寶(包括母乳餵養)補充400單位的維生素D。
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