夏天如何通過合理睡眠輕鬆長高？答案全在這了 ！

春生夏長，如何抓住夏天，讓孩子們躥躥個頭、長高一大截？孩子已經比同齡人矮半頭了又該怎麼辦呢？夏天如何通過合理睡眠輕鬆長高？

我們看下面這張表

有研究表明，孩子的身高70%取決於父母基因，30%取決於後天。在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超出運動和飲食，因爲在睡眠中會分泌出生長激素。

孩子到底幾點睡纔好？我們再來看一張圖

從圖中可以看到，生長激素分泌最多的兩個時段，分別是21:00-1:00，5:00-7:00，如果在這兩個時間段內，你沒有睡着，或者已經醒了，那麼，你就錯過它了。

這兩個時間段對長高至關重要！

一個是晚9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。另外，早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峯。

不過並不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在你深度睡眠時纔會發生。如果你還沒上牀，或者已經上牀但還沒睡着，又或者已經睡着但還沒進入深睡眠狀態，那麼它的分泌量就會大大降低。所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。而人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。
所以專家的建議是：要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上牀，最遲不要超過晚9：30，並在早上7點以後再起牀。

如何讓孩子早睡呢？

1建立有規律的睡眠時間

睡眠不規律的孩子在睡覺時大腦會出現過度興奮影響睡眠質量，因此家長應幫助孩子制定一個規律的睡眠和休息計劃，讓孩子早睡早起，每天都必須在9點以前上牀睡覺。

2創造良好的睡眠氛圍

需要爲孩子創造一個良好的睡眠環境：

保持室內空氣新鮮光線暗；

溫度25-26℃爲宜；

避免高聲談笑，室內安靜無噪音。

家長也可以讓孩子自己做些睡覺的準備工作，如刷牙、洗臉、洗腳、整理牀鋪等工作，這個過程看似簡單，卻是在對孩子進行心理暗示，讓他們知道該睡覺了。

3白天不要睡得過久

白天睡得過久的孩子大多晚上睡不好，而且研究證實，晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子不僅生長髮育比較緩慢，而且注意力、記憶力、創造力和運動技巧都相對較差。

如果孩子白天睡得過多，家長可以有意識地弄醒孩子，通過調整來克服“黑白顛倒”，切忌讓孩子睡上三四個小時甚至更長時間。

4白天適度增加兒童運動量

白天適當的運動不僅能增強體質促進生長，這樣他在晚上就不會有過剩的精力，還有利於提高睡眠質量。

但要注意的是不要在晚上臨睡前玩得太瘋，特別是不要做一些劇烈的運動；不要玩令大腦興奮的遊戲；可以做一些簡單輕緩的伸展運動。

5控制使用電子設備

睡前看電視、玩手機、電子遊戲等電子設備都會使孩子精神興奮，對於促進入睡無益，因此家長最好在吃完晚飯之後就讓孩子不要使用這些設備。但是可以爲孩子講睡前故事或聽些舒緩的音樂，培養睡眠情緒幫助孩子入睡。

我國約1/4的兒童存在不同程度的睡眠障礙。在日常生活中，家長可以嘗試以上方法幫孩子改善睡眠，幫助孩子輕鬆長高。