胖寶寶容易營養不良長不高嗎
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什麼樣的孩子容易營養不良長不高呢?胖寶寶更加營養不良容易長不高嗎?大家可能習以爲常,認爲胖孩子是營養過剩,實際上呢?胖≠營養過剩,還有可能是營養不良!胖是孩子長高路上的絆腳石,肥胖導致孩子早發育,往往會損失5~7cm的身高,成年後達不到遺傳身高。
研究調查顯示 :2006年的全國性調查顯示7.2%兒童處於肥胖狀態,而19.8%的兒童處於超重狀態。
《2015青少年健康體重管理調查報告》顯示
在中國的兒童裏面,平均每六個就有一個是肥胖者,超重者佔全部兒童的8.3%,肥胖者則佔8.5%,超過發展中國家的平均水平。
兒童肥胖會增加孩子關節等處的負擔,讓孩子的骨架結構處於亞健康的狀態;兒童肥胖還會導致早發育,影響孩子的終身高。根據對10萬例不同年齡組的男女青少年跟蹤研究證明,體重多10公斤,孩子身高可能少長7釐米,10個小胖子裏有9個將來長不高。
3大原因讓孩子營養不良致肥胖
愛吃高能量食物
通常高能量的食物深受兒童的喜好,例如漢堡、薯條、可樂等等,以及精細加工的食物,加工越深的食物能量越高,然而營養價值卻沒有粗糧及簡易烹煮的食物高。
營養攝入不均衡
營養是兒童生長髮育的重要物質基礎。首先營養是否均衡接對孩子的生長髮育產生正向或反向的作用。
其次,兒童缺乏某些營養,會影響孩子向肥胖發展,進而影響長高。例如肥胖兒童發生維生素D缺乏的比例遠遠高於非肥胖兒童,維生素D缺乏,將影響鈣沉積在幹骺端,阻礙身高的生長。例如,鈣可以幫助人體調節脂肪分解,維生素B1、B2等等可以參與幫助人體分解葡萄糖和脂肪。
飲食不規律
有些孩子沒有定時進餐的規律,愛吃零食,常常零食比例大過正餐,到了正餐進食的時間,缺吃不下,嚴重影響了營養的攝入。缺乏生長所必須的營養,影響孩子的正常代謝,進而讓人越來越胖。
做好這2點,幫孩子身體減負
改變不良飲食結構
胖孩子更應該吃有營養價值的食物,減少加工食品的攝入。
儘量多吃這類食物:
深色葉菜類富含礦物質、維生素,能量都較低。
糙米穀物類粗糧的粗纖維更能夠帶來飽腹感,並且能量更低。
儘量少吃或不吃的食物:
甜品、糖果、飲料(包含果汁類),糖分很高,所含營養卻很低。高糖分身體環境是抑制兒童生長激素分泌的。
薯片、薯條、油炸類食物能量非常高,並且高溫製作的食物損失食材原有營養價值。
養成良好的生活習慣
培養孩子定時三餐按時吃飯的習慣。
控制零食的攝入,並不是不能吃,也要選擇健康的零食,例如堅果、水果等。
保證孩子充足的睡眠,有一項研究顯示,當睡眠不足時,不僅會讓孩子生長必須生長激素分泌降低,胰島素分泌功能也會異常,大大增加肥胖的機率。
培養孩子從小運動的興趣及習慣,運動能夠幫助孩子更好地分泌生長激素,選擇跳躍類、拉伸類的運動還能刺激孩子的骨骺板,對於身高增長有很好的幫助作用。
長高是一項系統的工程,不僅僅是幫助孩子均衡營養單方面助力,需要家長幫助孩子從營養、運動、睡眠等多方面進行全面管理,充分發揮孩子自身潛能,纔可能讓身體發育達到最好的狀態。
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