讓寶貝愛上吃飯:增加飢餓感
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你的寶貝愛吃飯嗎?從事兒童營養工作3年多的時間裏,每天可能被寶媽問到最多的問題我家孩子不愛吃飯,怎麼辦?
每當看到這樣的問題的時候,其實我都不知道怎麼回覆,一句不愛吃飯,就拋給我期待我的回覆,我理解媽媽們的心情,但對於我來說太難回覆了,孩子不愛吃飯不是一兩天造成的,所以真的回覆起來也不是一兩句說的清的,而且寶寶情況不同,原因也不好一概而論;但其實歸結爲一重要原因就是“寶寶不餓”,說實話,我有時會回覆讓寶貝餓着,很多寶媽會質疑我的專業度,其實這也許就是真諦;爲了“統一回復”媽媽們,我決定寫一個系列文章,從讓孩子愛上吃飯第一步、第二步、第三步.....這樣寫下去,把我從事兒童營養調理工作的理論與實踐結合起來,給媽媽們講解一下如何讓寶貝愛上吃飯;希望能幫助到媽媽們,更新頻率可能不會特別高,但我會認真的對待這個系列的寫作,你們的認真閱讀,你們的期待就是我寫下去的動力;
很多媽媽都希望找到一種“萬能”的方法,輕鬆解決寶貝不愛吃飯的問題,就像很多想減肥的姐妹們一樣,恨不得希望一覺醒來肥肉已經遠離自己,可真的沒有“捷徑”可走,也沒有一勞永逸的辦法;所以我最想說的是,作爲家長,我們首先要有一個好的心態,理性對待孩子不愛吃飯這件事,多換位思考、認真分析原因、然後去改變、實施、行動;分析出一千種原因,都不如踏實的去實施;找到我的家長很多都是這樣的:苗媽,我家孩子不愛吃飯,貧血,你給我一份食譜參考吧,苗媽,我家孩子4歲了還要餵飯,你給我一份食譜吧......;你們的心情我真的特別理解,一般我會先跟你們講一些道理,分析原因,可是你們總是迫不及待的需要食譜,甚至直接了當的說我就是需要食譜,覺得食譜就是萬能藥,就像最後一根“救命稻草”,但事實上,食譜給了你,寶貝吃不下去也是起不到任何作用的呀~所以,面對孩子吃飯的事情,請家長多一些理性,同時也不要把飲食調理想的那麼神奇,食物就是食物,它不治病,它真的不治病,同樣,她對每個人的調理效果也不一樣,所以不要對任何食物有過高的期望值;我們需要做的是,養成規律的飲食習慣,均衡飲食纔是王道;今天就來說說如果開展養成規律的飲食習慣~
讓寶貝愛吃飯第二步-增加飢餓感
家長辛苦做了一桌子飯菜,孩子甚至一口不吃,在不吃與“勸吃”之間拉開持久戰,家長失去耐心,日復一日的惡性循環... 追着餵飯、玩玩具、看電視甚至打罵,統統用上,孩子不愛吃飯,成爲大多數家庭的困擾;造成這種現象的重要原因是什麼呢?大部分的罪魁禍首就是家長,每次我這樣說,都會被否定甚至挨批,但我還要說,改不改變請家長自己斟酌;排除疾病因素,大部分孩子不愛吃飯都是因爲餵養不當、錯誤餵養習慣等原因導致寶寶失去了進食的本能~
一、爲什麼寶貝沒有了“飢餓感”
我們爲什麼要吃飯,這個道理大家應該都懂,就是感覺餓了,肚子咕咕叫了,反饋信號給大腦讓我們有進食的慾望了;飢餓,是我們人類的本能,有了飢餓的感受,就會讓我們產生吃東西的想法,但很遺憾的是,很多家庭的錯誤餵養方式,讓寶貝的這種飢餓的本能喪失了,就出現很多媽媽問,爲什麼我的寶寶不知道餓呢?殊不知這罪魁禍首就是家長自己;
案例:
1、紅紅寶寶1歲4個月,是全職媽媽,我曾經調理的一個孩子,早晨起牀後喝奶,不到一個小時開始吃早餐,家長覺得早餐吃的太少,半個小時後又餵奶,又擔心自己母乳不夠寶寶不吃飽,半個小時又吃點餅乾零食,加餐又要喂點水果,到了中午飯覺得寶寶還是吃的太少,接着又是這種擔心接着各種喂,最後的結果就是告訴我每一餐都吃幾口甚至不吃,都吃的太少了,每天媽媽都在這種擔心吃不飽,擔心餓,然後不停喂吃的這種狀況中焦慮的度過~
2、希希寶貝 3歲,也是我曾經調理的一個男孩,身高體重發育嚴重不理想,他家的情況就是家裏人多力量大~爺爺奶奶專職照顧娃,媽媽工作也不忙,全家以寶貝孫子爲核心,每到吃飯點輪番上陣開展餵飯持久戰,追着喊着喂,最糟糕的是,爺爺奶奶輪番“偷着”給零食~導致孩子經常夜裏睡不踏實、消化不好等一系列問題的出現~
這樣的案例還有很多很多,這些孩子的共同特點都是不知道主動吃飯,吃飯都是“被逼”的一樣,知道原因是什麼嗎?在這種不間斷的進食情況下,消化系統中的各種消化酶不停的分泌,來幫助消化食物,但不停的進食,消化酶,消化液就得到不充分的釋放,相當於得不到休息一樣,很多寶寶零食不離口,消化液不停地分泌,胃腸不停的蠕動而得不到休息,長此以往就會是消化功能紊亂,最後造成惡性循環,寶貝失去飢餓感;吃飯時,消化液就會供不應求,吃的食物在胃裏,不能很好地被消化吸收,接着又有食物進來,就像我們打開電腦文件一樣,不停的打開,而不進行處理,自然就會“死機”,孩子自然就沒有食慾了,必定不好好吃飯,愛吃的多吃,不愛吃的一口不吃,漸漸的就會形成挑食、偏食的毛病。這樣的案例特別多,爺爺給點零食後奶奶又給,吃飯時外婆追着喂,爲了讓寶貝多吃幾口,各種玩具哄騙,實在不吃,辛苦做一頓,一氣之下語言恐嚇寶貝吃飯,都是讓寶貝失去飢餓感的原因;
所以,我們就是要增加飢餓感,經常有寶媽來問,寶寶不吃飯怎麼辦呀,我通常回答餓着,可能有的寶媽會覺得我太沒水平了,跟沒回答一樣,但其實這真的是真理;那說了這麼多,到底怎樣讓寶貝有飢餓感呢,做法非常簡單,餓着的方法就是定點定時法,具體怎麼做呢?
二、如何還寶貝“飢餓感”-定點定時法
接下來就給大家介紹讓寶貝本能的飢餓感迴歸的方法-定點定時法;
1、前期準備:
心裏準備:做任何一件事前,我們都要有充足的心裏準備,不僅僅包括執行者和被執行者,也包括家裏的旁觀者,就像找到我做調理的孩子一樣,必須家裏人表態會積極配合我才接,否則只是抱着試試看的態度,我都會婉拒的,因爲你自己本身都沒有堅定的信念,即使花錢了也很難認真的執行和實施的;所以,開始實施前,全家人都要做好“改變孩子不愛吃飯這種狀況決心”的心裏準備;
孩子的溝通準備:大人準備好了,接下來就是跟孩子的溝通,要明確告訴孩子,從“明天”開始,我們要養成一個好的飲食習慣,好好吃飯,這樣以後纔會健康成長,長的漂亮......;媽媽會給你做好每一頓飯,然後我們一起吃,如果你不吃,也不會有零食,直到下一頓飯你纔會有吃的;(我只是簡單舉例,具體怎麼跟寶貝溝通,我想家長是最瞭解自己孩子的,以孩子的接受模式來,可以用繪本、動畫片引導都是可以的,目的就是告訴寶貝要好好吃,和不吃的“後果”)
2、開始實施“定時定點法”:
首先帶着寶貝去商場購買一個寶貝喜愛的小鬧鐘,可以讓寶貝自己挑選;帶回家然後告訴寶貝吃飯之前與寶寶來個時間約定,把時間調整到30分鐘;開飯前跟寶貝說我們要開飯嘍,跟孩子一起把玩具收拾好,洗好手,餐椅就位,準備開飯嘍~
開飯前,跟寶寶再說說明一下,溫和的態度說哦,告訴寶貝今天媽媽給你做了什麼好吃的,菜都叫什麼名字,把鬧鐘調好,跟寶寶講鬧鐘響或者從哪指到哪這一餐就結束了,我們就要收走了~請鼓勵寶寶好好吃飯,但也必須明確的告訴寶寶,如果不吃,飯就沒有了,直到下一餐纔會有吃的~
接下來咱們就和寶貝共進餐了,家長要引導寶貝進食,家長每次給寶寶裝飯和菜的時候不要一下裝滿滿一碗,要一次少裝一些,然後吃光光了可以再次添加,同時也給了你肯定、鼓勵寶貝的機會;寶貝如不吃,不要用語言、表情、動作等傷害她,心平氣和的溝通引導,然後堅定的告訴寶貝不吃飯的後果;
請記住,因爲與寶貝有約定,時間一到或鬧鐘一響,我們就明確的告訴寶寶這次吃飯的時間到了,然後讓寶貝知道食物被收走了,沒有東西可以吃了;讓孩子離開餐椅;直到下一餐的時間,期間不要給任何零食;如果寶貝小喝奶,要控制好量,不能刻意增加餵奶量和次數;就這樣重複進行下一餐、第二天、第三天、第四天......;直至孩子飢餓感逐漸恢復~
3、注意事項:
①、孩子哭鬧怎麼辦?加餐還能吃嗎?
最怕看到的就是因孩子哭鬧,而無原則的就變成餵飯、給零食,給看電視~這樣導致前功盡棄,也會讓孩子看到只要她一哭鬧,家長就會妥協,所以,家長必須有原則,孩子哭鬧,引導、安撫,但不能失去原則;
加餐根據月齡具體而定,但正常加餐是要吃的,但不可以給額外的零食和奶,切忌;
②、適合人羣:
此方法適用於1歲以上的孩子,很多家長可能會說2歲以下孩子怎麼溝通呢,其實2歲以下孩子糾正起來更容易,而且不要以爲她不理解你的話,該說的就跟寶寶說~
③、多久看到效果:
這個真不好明確的回答,從我做調理的經驗來看,一般7-10天就會有一定的效果;主要看執行的力度和全家的配合程度等多方面因素;但請記住,沒有一勞永逸的方法,如果改變了,就放鬆,可能日後還是會迴歸的,所以好的習慣請堅持~也不要奢望長期的餵養不當能一兩天就改觀;
4、增加飢餓感的其它方法:
剛剛講的“定點定時”的方法,可以說是從本質上幫寶貝恢復飢餓感,但我們還可以依靠增加消耗讓寶貝產生飢餓感,因此我們平常要帶寶貝多運動、多戶外互動、多曬太陽,不僅增加消耗,而且促進體內營養素的吸收;
很多媽媽說這樣的做法太嚴格、太殘忍、太激進、太刻板,餓壞了怎麼辦?其實孩子很聰明的,我們人體是智能的,只要有飢餓感,自然會吃,一兩頓甚至兩三天不怎麼吃餓不壞,也不會營養不良,反而長期的沒有飢餓感纔是槽糕的事情,畢竟一個習慣的改變不是靠一兩頓飯就能起到很好的效果,但這個飲食習慣糾結過來了,會終身受益的,所以請家長權衡好,用一段時間的努力,把之前的不合理餵養方式改掉,讓寶寶今後的成長規律起來,是不是很好呢?“定點定時法”對孩子是一次改變,對家長也是一次嚴峻的心理考驗。
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