晚餐的這3個錯誤吃法,竟會阻礙孩子長高!
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你會注重孩子的飲食習慣嗎?在平時生活中需要注重哪些問題呢?晚餐的這3個錯誤吃法,竟會阻礙孩子長高!
孩子身高和遺傳以及後天的營養、運動、睡眠等因素都有着密切的關係,而且這些因素是相輔相成的,其中一個出現問題都會影響到身高的增長。比如飲食,家長們在營養上花的心思最多,但仍然有不少孩子因爲營養不均衡導致身材矮小。
孩子的營養攝入除了家長要準備多樣化的食物以外,還和飲食習慣、家長的餵養方式有着很大的關聯。孩子生長髮育所需的營養絕大部分都是來自於食物,而家長的餵養觀念也會影響到孩子的生長,比如家長對晚餐的一些錯誤認知。
1頓頓要有肉
孩子處於長個子的時期,老一輩的父母一直信奉吃的好,孩子才能長得高。再加上現在物質條件改善,所以餐餐有肉是很正常的搭配。
其實孩子除了需要蛋白質以外,還需要維生素、鈣鐵鋅等礦物質,而這些都大量存在蔬菜水果中。因此,孩子的晚餐不必過於油膩。
2晚餐要吃少
“要想身體好,晚餐要吃少”這是老人經常說的一句俗語。成年人晚餐少吃兒一點可以減少患上肥胖、糖尿病、胃腸疾病等風險,因爲晚上我們人體各個器官開始進入休息狀態,代謝減慢,如果晚餐吃太多很容易導致脂肪堆積。
但是孩子處於生長髮育的關鍵時期,身體生長和大腦發育都需要大量的營養物質進行補充。所以孩子晚餐更應該“多”吃,樣式多,蔬菜多、營養多。
3晚餐吃飽長不高
孩子的生長和睡眠也有着很重要的關係,睡眠質量的好壞關係到生長激素的分泌情況。所以很多家長聽說孩子晚餐吃太飽影響睡眠就不讓孩子吃太多,其實大可不必。
一般情況下,孩子晚餐的時間和睡覺的時間會間隔3-4小時,這期間食物會被消化,不會對孩子的睡眠造成影響。孩子吃飯八分飽更利於成長。
晚餐應該這樣吃
1.含鈣量較高的食物
鈣是我們人體生命活動中不可或缺的必需元素,我們每天都需要補充鈣,我們身體中的鈣含量是會影響到我們的生長髮育的關鍵。生長階段鈣含量過低可能就會造成我們身材矮小。
晚餐時,我們可以儘量選擇一些含鈣量比較多的食物,比如:牛奶、海帶、花生、豆腐、蝦米等等食物。
2.富含蛋白質的食物
蛋白質是我們生命的物質基礎,與我們的生命現象相關,我們的生命活動也是靠蛋白質主要承擔。青少年的生長髮育也不例外的和蛋白質有着密切的關係。
想孩子長高,晚餐時需要吃以下蛋白質含量比較高的食物:雞蛋、黃豆、核桃、牛肉、豬肉、雞、魚、蝦、蟹等等。
3.晚餐膳食需要均衡
當然上面的那些食物還不夠,人的生長階段需要大量且豐富的營養,鈣和蛋白質只不過是其中所需要的主要營養元素罷了。
我們還需要補充一些含有其他微量元素如鐵、鋅等的食物,以及富含維生素、礦物質的食物,像動物內臟、菠菜、胡蘿蔔、水果等。
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