想要維護寶寶骨骼健康該怎麼辦

寶寶的成長，作爲父母的我們需要用點心，寶寶的健康需要父母們維護。那麼想要維護寶寶骨骼健康該怎麼辦？一起來看看吧。

很多人問該如何給孩子補鈣，恰好美國兒科學會曾發佈了一篇指南性的《優化兒童和青少年骨骼健康》臨牀報告，裏面提到不少補鈣方面的問題。專業的指南大家讀起來會很費力，我就試着把指南里適合家長的內容解讀一下。

一.新的鈣和維生素D的推薦量

這份指南指南根據美國醫學研究所2011年的建議，更新了兒童日常膳食鈣和維生素D的推薦量， 要注意的是我們只需要按推薦量補充即可，沒有證據表明超過推薦量效果會更好，更不要按上限量來補，超過上限就可能產生副作用。

二.鼓勵從飲食中獲取鈣和維生素D

從上圖也可以看出，一歲以內每天鈣的需要量不到300毫克，母乳中的鈣的含量可以滿足孩子的需求，而且生物利用度更好，所以母乳餵養的孩子不需要另外補鈣，配方奶的鈣含量往往比母乳還更高，也不需要額外補鈣。

一歲以後的孩子，鈣的來源主要靠牛奶和其他奶製品，在美國，奶源鈣佔總攝入量的70-80%。綠葉蔬菜也是一個重要的鈣源，但單獨靠蔬菜很難滿足鈣的需求。日常補鈣除了牛奶和奶製品，蔬菜，其他的來源包括：豆類、堅果、強化鈣的穀物等。

通過日常飲食中補鈣，不僅鈣的生物利用度高，而且可以同時補充蛋白質、磷酸鹽、鎂、纖維素等，是補鈣的最佳方式，我們應該鼓勵孩子多喝牛奶及奶製品（100ml奶的鈣含量約100mg）、豆類、蔬菜等鈣含量高的食物，並對照參考表看看是否補足了。

三.不推薦使用鈣補充劑

對於健康的孩子，鈣補充劑不能降低骨折的風險，美國兒科學會不推薦健康的孩子使用鈣補充劑（鈣片之類），因爲這種方式的補鈣不僅生物利用度低，而且不利於養成良好的飲食生活習慣。良好的飲食習慣可以讓孩子終身受益，要儘量培養孩子建立健康、均衡的飲食習慣，在飲食中攝入推薦量的鈣，只有當孩子不能從飲食中得到足夠的鈣，才考慮額外補鈣。

四.補鈣的同時要補充維生素D

維生素D對於鈣的吸收和利用至關重要，如果沒有維生素D，飲食中只有10-15%的鈣能被吸收。日照的影響因素太多，通過曬太陽靠皮膚合成維生素D的方式很不可靠，而且有皮膚癌的擔心，所以孩子從生後後幾天就應該補充維生素D（參考量見前圖）。

五.鼓勵孩子多運動

作用於骨骼上力量可以促進骨骼的構建，承重鍛鍊可以促進兒童和青少年骨骼礦物質的增加。不同的運動方式會對特定的骨骼產生影響，比如每週三次，每次10分鐘的跳躍鍛鍊，可以增加股骨頸的骨密度，而且在青春期早期的效果最明顯。對兒童和青少年來說，走路、慢跑、跳躍、跳舞這樣的活動對骨骼的好處要優於游泳、騎車這樣鍛鍊方式。

六.不喝碳酸飲料

研究表明，喝碳酸飲料的孩子牛奶就會喝得少，用碳酸飲料代替牛奶會影響鈣和維生素D的攝入，而且碳酸飲料沒有什麼健康的好處，應該不喝或儘量少喝。

七.控制體重

骨密度和BMI指數直接相關，肥胖的人骨折的風險也會增加，肥胖的孩子也容易導致維生素D不足，在兒童和青少年期間維持健康的體重對於骨骼健康很重要。

八.激素的影響

雌激素對維持女性骨密度很重要，雌激素缺乏會增加骨的吸收並增加骨折的風險，睾酮，生長激素等會促進骨骼的形成，而腎上腺皮質激素則會加速骨骼的吸收並損害骨骼的形成，但靠譜的醫生使用激素前會權衡風險和受益，如果病情需要該用還是得用。

九.生活方式

抽菸、喝酒、攝入咖啡因會影響成人骨骼健康，兒童和青少年也應該避免。

兒童時期是骨骼發育成熟的重要階段，人體的骨量90%是在18歲之前獲得，兒童期間的骨骼狀況會對健康產生終身影響。影響骨骼的因素很多，而且很多因素我們沒法去改變，比如基因、性別、種族等。很多家長盲目給孩子吃鈣片，擔心的就是自己孩子輸在起跑線上，知道了科學的方法，才能提高孩子的骨骼健康。