盛夏妊娠要睡足覺
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足夠的睡眠,除了能使機體得到充分的休息,體力增加,疲勞感消除外,更爲重要的是,能使神經機能儘快恢復,有利於避免不良情緒的發生。因此,夏季睡眠對於孕婦和胎兒的健康十分重要。
盛夏,孕婦尤爲難熬。
首先,由於妊娠時女性的形體和生理功能都發生了很大的變化,機體代謝增大,容易疲勞;其次,人體爲適應氣候的改變,不得不增加了皮膚的血液流量,以利於循環散熱。這樣,內臟器官,特別是胃腸道的血供就會不足,使人食慾下降,營養物質攝入減少。而夏季出汗也很多,人體的電解質和能量代謝就容易出現紊亂,影響到腦神經的活動,產生昏昏欲睡的感覺。此時如果不能保證足夠的睡眠,就會影響到孕婦的情緒。
而不良情緒是妊娠的大敵。它不僅會加重妊娠反應,使孕婦食慾更差,影響營養的攝入,還會使機體內分泌功能及血液成分發生變化,以致對神經系統和心血管組織有害的化學物質增加,後者通過胎盤傳遞給胎兒,產生種種不適的感覺,使胎動的頻率猛增。若這種過度活動貫穿整個胎兒期,使胎兒長期不安,就會影響胎兒心身的正常發育,孩子出生後往往身體羸弱、喜歡哭鬧,長大後則情緒不夠穩定,自我控制能力差,易罹患多動症及其他心身疾病。孕婦不良情緒嚴重的,可導致胎兒畸形,甚至流產。據有關研究發現,妊娠頭3個月內,孕婦煩躁、緊張等負性情緒,是引起顎裂和兔脣畸形的重要原因之一。
那麼,怎樣才能保障她們的睡眠呢?首先,時間要足夠,正常成人一般需要8小時,孕婦因身體各方面的變化,容易感到疲勞,故睡眠時間應比平時多1小時,最低不能少於8小時。懷孕7~8個月後,每天中午最好有2小時的午睡時間,但不要睡得太久,以免影響晚上的睡眠。睡前不宜飲濃茶、咖啡及巧克力等易使大腦興奮的飲料和食物。孕婦睡眠姿勢,根據不同的妊娠時期,結合個人平時睡眠姿勢的習慣,可有不同。孕婦在早孕時,由於子宮增大不顯,體位對胎兒的影響不大,故對睡眠姿勢也無特殊要求。妊娠5個月後,子宮日益增大,仰臥時子宮壓迫脊柱前方的血管,下腔靜脈管壁較薄,所以受影響更大,以致阻礙下肢、盆腔臟器以及腎臟的血液迴流入心臟,從而降低了心臟排血量,子宮胎盤的灌注也相應減少;若腹主動脈受到壓迫則直接降低了子宮胎盤血流量,長期胎盤灌注不足,胎兒缺乏氧及養料,可導致宮內發育遲緩,急性而嚴重的胎盤灌注不足可造成胎兒宮內窘迫,甚至危及其生命。提倡孕婦取側臥位可以避免上述各種弊端。此外,妊娠子宮多向右側旋轉,使子宮動脈受到扭曲,左側臥位可使之得到一定程度的糾正,保證子宮血流暢通及良好的胎盤血液灌注。孕婦如有下肢浮腫或靜脈曲張,睡眠時應將腿部適當墊高。
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