束腹帶的正確使用方法
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束腹帶的正確使用方法
用腹帶幫助收腹,關鍵是佩戴的時間,低強度長時間,和減肥的原則是一樣的。合理使用腹帶,最好晚間睡覺的時候也用。產後塑身同時也可以穿一雙前高後低的形體訓練鞋,形體訓練鞋由於鞋底是前高後低的,同樣是把人體重心強制後移至腳跟,體態立刻變得挺拔。這樣,人們在日常生活中的站立、行走全都具有了形體訓練的意義,把美體訓練變成了生活的一部分。
這種方法已作爲教育材料在舞蹈界推廣,形體訓練鞋更受到美體愛好者(特別是產後婦女)的歡迎,並稱它是“懶人的形體訓練法”。
可以做個試驗來體驗下:赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約爲20毫米的書上,堅持直立,感覺一下有沒有提臀收腹的作用。產後越早使用效果越好,同時也要搭配合理的飲食。
第一步
準備純棉布的(最好白色)的束縛帶兩條,便於洗後更換。束縛帶的長度爲9.5米,寬爲14釐米。個人以爲用紗布也行。因爲夏天生產的媽媽們用棉布一層層的綁起來也是夠熱的。我是五月底生,就想準備紗布了。
第二步
做綁腹帶前的準備。順產後第二天,剖宮產後第六天,就可以綁了。平躺在牀上,脫下內褲,注意綁腹帶是要貼身的。
最好在膝蓋和大腿下墊上墊子,便於腰部起身。自己或請家人幫忙,用兩手將兩側的鬆鬆的肉肉往肚子中間攏,然後再把下腹部的贅肉往上面攏,全部都攏到一起後,可請家人幫忙按住,自己準備綁腹帶了。
第三步
纏繞腹帶,前面從恥骨開始纏繞,後面要到尾椎骨的高度,這樣穿上內褲後,不會妨礙我們上衛生間啦。開始纏繞,一圈半後(假設你從自己的左胯部開始纏繞的,那麼繞過右胯部,纏繞一週後,再次到達右胯部,這即爲一圈半),將束縛帶翻轉一下,然後再扯平(這樣的目的是爲了起到固定的作用),腹帶不會任意滑動,同時我們還可以用手在反轉腹帶的同時,向上撥一下那裏的贅肉,讓它不下垂。依次再繼續纏繞,再過一圈半,再反轉一次。這樣在這個地方我們一共需要打六圈,也就是四個一圈半,我們需要反轉腹帶四次。
第四步
腹帶在下腹部反轉了四次後,就要往上綁了。以高出原來位置一公分的距離螺旋上升。同時注意用手往上扶提贅肉,直到綁到肚臍眼上橫三個手指的位置,腹帶也就基本用完了。將腹帶上下的角掖進其它層中就可以固定了。不放心的媽媽們也可以用別針來固定。不過聽那個老師說,一般不可能一天綁上就不動了,鬆了就要打開重新綁的。
第五步
注意,根據老師的說法,產後前兩週,要24小時的打腹帶,產後後兩週,白天綁就行了。出了月子就不用綁了。
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