孩子營養不均衡的4個信號,家長要提高警惕!
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現在的孩子通常吃喝不愁,所以很多家長並不是很擔心孩子會營養不良。可許多家長卻忽視了控制孩子的飲食傾向,使孩子的膳食結構失衡。從而導致孩子營養不均衡,而長期的營養不均衡則會造成營養不良。如果父母能夠及時識別以下4種信號,孩子就能避免營養不均衡。
1 反應遲鈍
具體的表現就是:孩子容易犯困,沒精神,反應慢半拍,從而導致注意力下降,嚴重影響孩子的學習生活。
家長一旦發現孩子有以上症狀時,一定要提高警惕。在平時飲食上要注意均衡搭配,每日都要吃些肉、蛋、奶、蔬菜和水果。當然還要監督孩子養成跑步、跳繩等運動的好習慣。
2 便祕、口臭
便祕不僅會加重口臭,還會使孩子肚子發脹,如廁時間過長。而口臭會影響到人際交往:尤其是小孩子之間,當孩子跟其他小朋友聊天時很多孩子會直接起鬨:他嘴巴好臭!這很可能使孩子產生自卑,嫌棄自己,以後都不愛說話了。
所以,父母平時就要注意孩子的飲食搭配,葷素結合,常吃水果和酸奶,調節腸內乳酸菌的平衡,促進消化。
當然,一旦發現孩子有一點便祕或口氣,父母就可以給孩子多吃一些去火的食物:如苦瓜、黃瓜、番茄等;還可以喝點蜂蜜水,促進腸胃蠕動。
3 情緒變化無常
當孩子營養不均衡時,體內一定會缺少某種微量元素,比如B族維生素,是能通過對人體神經系統的調控而間接影響到人的情緒的。
當孩子缺乏維生素B1時,會變得暴躁、喜怒無常;當孩子維生素B6攝入不足時,會導致孩子情緒激動、急躁;當維生素B12缺乏時,孩子容易變得反應遲鈍……
而對於B族維生素的補充,建議父母平時讓孩子多吃些粗糧、雞蛋、牛奶、動物肝臟、堅果類食物等。
4 免疫力下降
在孩子的成長髮育過程中,營養很重要。尤其在孩子3歲前,如果營養沒有跟上去,不僅會免疫力下降,連身高和體重也會相對發育滯後一些。
爲了確保孩子健康,首先要保證孩子的膳食營養要均衡,食物種類多樣化,多吃富含蛋白質、維生素、鐵和鋅的食物,比如動物肝臟、蔬菜水果、海產品、堅果類的食品等。
同時還要保證孩子每天有8~10小時的睡眠,多喝水,加強體育鍛煉,及時補充各種微量元素,都有助於孩子提高免疫力。
“民以食爲天”,孩子吃進去的食物是孩子成長髮育的動力,家長一定要重視起來。
孩子有這5個信號,說明出現了營養不良!
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