爲什麼越來越多的人失眠?怎麼做才能睡個好覺呢?!
本文已影響3.1W人
本文已影響3.1W人
人生有1/3的時間是在睡眠中度過的,良好充足的睡眠對身體健康有益。調查顯示:中國成年人失眠發生率高達38.2%。
很多心理和精神疾病的症狀之一就是睡眠障礙,那麼,你的睡眠質量是否達標呢?
怎樣才能睡個好覺
1、只要白天不睏倦就說明睡眠時間足夠。
2、瞌睡了再上牀。請不要過分在意上牀的時間。想入睡,一定要入睡反而影響入睡。
3、合理利用光照,取得良好的睡眠。早晨起來即接受陽光的沐浴,呼吸新鮮的空氣,給生物鐘上好“發條”。晚上避開過強的光照。
4、睡前避免服用刺激性食物,儘量自我放鬆。睡前4小時之內避免咖啡因的攝取,避免含酒精和茶等飲品,另外,睡前1小時不吸菸。可以讀書、聽音樂,溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放鬆,也可以做肌肉放鬆等訓練。
5、可自行調整一個固定時間來起牀。不是早睡決定早起,而是早起帶來早睡。如果星期天睡了懶覺,星期一早起就會變得很難受。
6、三餐應該要有規律,適當做運動。早餐對於促進身心的覺醒很重要,晚餐以易消化的食物爲主。良好的運動習慣可以促進深度睡眠。
7、如果午休,在下午3點前午睡20-30分鐘左右。長時間的午休反而會帶來精神不振。過遲的午睡會影響晚間的睡眠。
8、睡眠中有打鼾、呼吸暫停、腿部肌肉抽動或者蟻走感等現象需要注意。以上現象可能有睡眠相關的疾病,必要時進行專門的治療。
9、靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠。酒精代替睡眠藥會減少深睡眠,增加夜間覺醒次數。
爲什麼不育不孕的人越來越多?這些原因要重視!
1%的患病率!爲什麼自閉症孩子越來越多了?
寶寶越來越醜是怎麼回事?第二個行爲很多家長都在做
爲啥越來越多的人懷不上孩子?問題原來出在這!
爲什麼越來越多的女孩不願意生孩子?這個回答令無數人心酸
養育一個孩子只會越來越難,這會是爲什麼呢?
爲什麼孩子的抵抗力越來越差呢?
爲什麼現在胎停的人越來越多了?原因寶媽一定要知道!
得白血病的孩子爲什麼越來越多?該怎麼辦
爲什麼不孕的人羣越來越多?多半與這4個因素有關,無奈又現實
爲什麼越來越多的孕婦不願產檢?逃不出這幾個原因,過來人都懂
爲什麼越來越多的女人不再用美貌取悅男人?
爲什麼孩子越來越磨蹭呢?
爲什麼越來越多的女性懷不上孩子?原因有4個,你佔幾個?
爲什麼越不允許寶寶做的事,他越要做?家長該怎麼應付呢?
爲什麼越老越難睡好覺 老人如何睡好覺
人流究竟有多可怕?越來越多的女性喪失了當母親的能力
爲什麼越來越多人不想生孩子了?這大概就是最現實的理由!
爲什麼睡覺越睡越累 這幾個習慣會讓人越睡越累
爲什麼越來越多的女性懷孕難呢?自己“作”的