【孩子容易緊張怎麼辦】容易緊張的孩子怎麼辦
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1、不要在孩子面前表現得很焦慮,孩子的焦慮其實都來自於我們,比如,有的媽媽對孩子要求很高,而且還沒有耐心,一旦孩子表現得不好或者沒有達到她要求的標準,那麼,孩子就會受到批評甚至責罵,這樣一來,孩子就會漸漸地產生一種焦慮’隋緒,導致注意力無法集中;還比如,有的媽媽本身就是容易焦慮的性格,有點什麼事,自己先不冷靜了,那麼,媽媽的焦慮勢必會傳染給孩子,孩子會開始瞎猜瞎想,再加上媽媽因為焦慮而出現的暴躁脾氣,更會讓孩子焦慮。
2、多教孩子一些處事之道孩子之所以會焦慮,有時是因為他之前在做某些事時,有過失敗或錯誤的經歷,如果他再遇到類似的事情,可能就會因此而感到焦躁不安,生怕自己再一次出錯。所以,我們要教孩子一些解決問題的方法和技巧,使他能夠做到心中有數,從而不再害怕。
3、別在孩子焦慮時嚴厲說教當孩子感到焦慮時,我們一定要保持冷靜,不要對他進行嚴厲的說教,訓斥更不可取,可以簡單地、淡淡地安慰他幾句,或者轉移話題,先讓他做好眼前的事,再去考慮未來的事。
孩子容易緊張的原因
1 、人際關係不和諧容易導致孩子緊張
孩子回到家,見到的是家長板著的面孔,聽到的是刺耳的訓斥、爭吵,感到的是冰冷冷的家庭氣氛,孩子自然會變得敏感、膽小、怯弱,容易緊張。
因此,要想孩子對生活中出現的各種緊張刺激具有較高的耐受力,父母必須給孩子營造良好的家庭環境和生活氛圍。在家庭裡,父母之間的關係和睦、融洽;對長輩尊敬、愛戴;對孩子友善、隨和,要求不苛刻,使家庭保持愉快、輕鬆的氣氛,為孩子的成長建立寬鬆的家庭環境,孩子的身心就會得到和諧的發展,適應性強。
2、要求過於嚴格容易導致孩子緊張
家長要適當放低對孩子的要求,讓孩子做自己命運的主人,教孩子學會愉快的生活,保持樂觀的人生觀。家長不要過分苛求孩子,而要教育孩子在生活中樹立自己能達到的目標。孩子通過努力能達到目標自然信心十足。
3、內向自閉的孩子容易緊張
孩子在社會生活中不斷和他人發生接觸交往,他人的行為往往構成導致緊張的因素。因此,讓孩子掌握心理上的防禦機制,如迴避、否認、識別、轉移、理智化等等,有利於孩子克服緊張情緒。
4、身體弱的孩子容易緊張
身體強壯的孩子,往往能更好地抵制緊張的情緒,不至於一遇到刺激就緊張。因此家長應鼓勵孩子多參加體育鍛煉和戶外活動,加速血液迴圈,驅散緊張的情緒。
如何緩解孩子的緊張心理
1、提前做好準備
提前為即將面對的事情做好工作準備和心理準備,提前到達可以讓你更快進入狀態以及適應狀態,避免因匆忙而帶來的緊張感。並且有足夠的時間讓你處理自己的緊張情緒。
2、放低要求
緊張的時候,通常是因為你在意自己的表現,在意別人對你的看法,對自己的要求過高,擔心自己哪裡做的不夠好。對於第一次接觸的事情,不要對自己要求太高,將對自己的標準降低一些,那樣你不會感到沉重的壓力,在處理和麵對事情的時候,也就不會過分緊張。
3、深呼吸練習
在開始面對事情之前,如果一直很緊張,嘗試找一個安靜的地方,閉上眼做幾個深呼吸,讓身體慢慢放鬆,當你的身體開始放鬆之後,你會感覺到心情也跟著放鬆了。多嘗試、多訓練,能夠讓你更快找到深呼吸的訣竅和方法的。
4、自我心理暗示
對著鏡子給自己一個微笑,給自己一個自信的表情和姿勢,告訴自己:我可以做到!很多時候緊張是因為對自己不夠自信,不斷地在心裡給予自己積極的自我暗示,能夠降低這種焦慮的感覺。多說幾次,你的心就會聽進去的。
5、接納自己
勇敢面對 要知道,人不可能是完美的,不管做什麼事情,總有一些擅長的,有一些不擅長的。去做一件事情,不要想著一定要做到如何,一定要成功,接受自己有可能失敗,只需要盡力去做就好,不要過分擔心結果。重要的是在過程中去體驗和學習。
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