媽咪減肥飲食三搭配

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人的飲食會不知不覺地過量，使人睡眠充足，能量消耗不大，一不注意，體重就會增加。肥胖會影響健康，所以肥胖者要減肥。這裡本人就為你推薦幾道美味瘦身餐，讓你在飲食中得到窈窕身材！

減肥食譜三搭配

　　原理：降低飲食中的水化合物，來達到降低體重的目的；照食譜看來，內容相當豐盛；因為並無將熱量降至太低，可以長期使用。

媽咪減肥飲食三搭配

搭配一：
　　早餐：茶葉蛋一個（80卡），優酪乳一杯（160卡）；

午餐：米飯一碗（160卡），熱狗一根（240卡），沖泡式杯湯一碗（40卡），紫菜湯或玉米濃湯（80卡）；

晚餐：肉燥米粉一碗（40卡），麵筋10個（80卡），布丁一個（160卡），蘋果一個（80卡）。

總熱量：1320～1360卡

搭配二：
　　早餐：牛奶一盒（250cc）（160卡），三明治一個（320卡）；

午餐：茶碗蒸一碗（120卡），沖泡式杯湯一杯（40卡），御飯糰一個（160卡）；

晚餐：大亨堡或麵包堡一份（360卡），烏龍茶一罐（40卡），香蕉一個（80卡）。

總熱量：1280～1320卡

搭配三：
　　早餐：美極好粥一杯（200卡），肉鬆一匙（80卡）；

午餐：泡麵一碗（320卡），茶葉蛋一個（80卡）；

晚餐：水餃十個（400卡），健怡可樂一罐（20卡）；蘋果派半個（160卡）；葡萄一中串（80卡）。

早餐：茶葉蛋一個（80卡），優酪乳一杯（160卡）；

午餐：米飯一碗（160卡），熱狗一根（240卡），沖泡式杯湯一碗（40卡），紫菜湯或玉米濃湯（80卡）；

晚餐：肉燥米粉一碗（40卡），麵筋10個（80卡），布丁一個（160卡），蘋果一個（80卡）。

總熱量：1340卡

掌握減肥食譜的製作工藝，學會飲食間的合理搭配，令自己在享受美味的同時，也吃出窈窕的身段！

(實習編輯:潘敏兒)

媽咪搭配減肥美食飲食瘦身

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