【上半身肥胖怎麼減肥】上半身肥胖怎麼辦 上半身肥胖怎麼減
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很多女性下半身還算窈窕,但是上半身卻看起來虎背熊腰,很是令人煩惱,如何有針對性的瘦身是一個令很多人苦惱的問題,那麼上半身肥胖要怎樣減肥呢?
瘦腰法
坐在椅子上一邊休息一邊就可以進行的腹肌運動。身體向前傾斜,刺激腹肌,讓救生圈無處可逃。每天1次,擁有不盈一握的纖腰。
空中畫圓圈
1、身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手臂向外伸直保持水平。
2、指尖朝上,雙手手掌向外開啟,和手臂呈九十度垂直狀。
3、利用手臂肌肉的力量,以手掌向前畫圓圈二十次,再換向後畫圈。
4、向前畫圈可緊實外上側的手臂肌肉,向後畫圈則是緊實手臂內側及胸部肌肉。
旋轉兼扭臂
身體呈站立姿勢,一手插腰,另一手平舉與肩同高,以肩關節為支撐點,整隻手臂向後旋轉再慢慢轉回,十次左右再換手。此動作可以活絡手臂關節、緊實肩臂肌肉。
瘦腹法
飲食過量、運動不足、長時間坐在電腦前等情況繼續發生,就很容易形成“救生圈”肚腩,並且由於生活作息習慣,很難擺脫。通過每天對於腹部進行強力度的刺激,燃燒腹部脂肪,還原纖細腰肢。
基本姿勢
坐在椅子上,兩手抓握在左右腰骨處。雙腳併攏。背部挺直,兩眼目視前方,收腹挺胸、
上半身向後傾斜,挺直背部,骨盆前凸。接下來,背部向前彎,骨盆隨之後移。骨盆在前凸的過程中,腹部挺起。相反骨盆後移時腹部凹陷。前後運動10次,充分鍛鍊腹部肌肉。
注意事項
任何減肥都需要堅持,在剛看到一點成效後一定要堅持,更加要多注意飲食,俗話說“七分靠吃,三分靠練”想要完美的好身材一定要管住自己的嘴巴哦。
每天進行上組運動,刺激腹部肌肉,就能擺脫贅肉困擾。而骨盆的前後擺動能矯正骨盆彎曲。
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