十大補鈣食物排行榜 第一竟然不是牛奶
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研究發現,黑豆中含有非常豐富的鈣,不僅遠超黃豆,也是肉類食物的兩倍以上;並且黑豆中還含有人體必需的十多種氨基酸成分。每天適量的食用黑豆,除了對高血壓、心臟病患者有益,還有美容養顏以及軟化血管、防止便祕的功效。
海帶海帶中的鈣含量是很豐富的,每100g海帶的鈣含量在241mg左右。
做為海洋食物,海帶還含有豐富的碘化物,能起到預防甲狀腺腫大的效果。
黑木耳黑木耳可以說是非常養生的食物了,不僅能夠降血壓,補鈣也是很不錯的,裡面有非常豐富的營養元素。平時多吃一些黑木耳還可以補血,增強機體的免疫能力。
紫菜紫菜中的含鈣量是非常豐富的,而且營養豐富,含碘量也很高,膽鹼和鐵也不少,所以經常吃紫菜不僅補鈣,還能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健,提高機體免疫力。
海蔘
海蔘作為海產食品,它的鈣含量也是是很豐富的。並且海蔘因為營養價值特別高,肉質細嫩,特別容易消化,海蔘是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物,所以老少皆宜。
芥菜芥菜是蔬菜中很少見的含鈣豐富的食物。並且,芥菜中不僅含有大量的鈣,還有多種維生素成分,如維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D等,能幫助人體預防各種感染類疾病,增強人體的免疫力;
乳酪其實除了牛奶,很多的奶製品也同樣能起到補鈣的效果。乳酪正是乳製品中含鈣較多的奶製品,而且這些鈣很容易吸收。
乳酪對於增強免疫能力的效果也非常好,可以促進代謝,增強活力,可以保護眼睛,促進身體的代謝能力並保持肌膚健美。
牛奶牛奶是我們生活中最常見的補鈣食物,它不像其他補鈣食品還需要加工才能食用,非常方便食用,所以才會變成大家的補鈣寵兒。
另一點就是牛奶除了富含鈣,還有豐富的礦物質,除了我們所熟知的鈣以外,磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。並且這種營養素的搭配也能夠幫助我們實現更好的鈣的吸收。
蝦皮
不要看蝦皮只是小小的一個,但是蝦皮中卻含有非常豐富的鈣物質,平均100g蝦皮含有991mg的鈣。而且蝦皮的味道也特別鮮美,平時做菜或者煮粥它都是不錯的選擇。
芝麻醬很多人以為鈣含量最豐富的是牛奶,其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質,含鈣量比蔬菜和豆類都高得多,經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。含有豐富的卵磷脂,可防止頭髮過早變白或脫落;芝麻含有大量油脂,有很好的潤腸通便作用。
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