【熬夜的壞處】熬夜的壞處有哪些
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熬夜的人,剝奪了胃腸道休息的機會,導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。
建議:
如果長期熬夜,精神連續處於“重壓”狀態三個月以上,一定要給精神放個“大假”。此外,要保持正常體重、遠離肥胖。
誘發心腦血管疾病
熬夜時人處於緊張狀態,得不到放鬆,造成血管收縮異常,血壓比正常人高,容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化,常熬夜或是誘因之一。
建議:
高血壓患者一定要對睡眠質量引起重視,平時應儘量避免熬夜,尤其是先天性心臟病以及老年高血壓患者,更應避免熬夜。
提高患癌風險
熬夜會讓內分泌激素水平紊亂,使得細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,導致細胞突變,提高四、患癌風險。
建議:
如果因為工作不得不熬夜,那麼中間也應該休息一段時間。此外,在遠離緊張生活的同時,還要養成良好的生活習慣,包括睡眠有規律、工作有規律、飲食有規律、運動有規律等,讓身體處於有規律的狀態中。
奪走好視力
熬夜等於是超負荷用眼,對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”,更重要的是,長期熬夜、超負荷用眼,導致視力功能性減退。
建議:
熬夜時用眼較多,最好每隔1小時休息15分鐘左右,可選擇遠眺、做眼保健操等方式。熬夜時大腦需氧量也會增加,應該讓室內保持空氣流通,並有一定的溼度,可以不時做個深呼吸。
失眠抑鬱
熬夜傷身也傷神,許多年輕人晚上不睡,白天發睏,出現神經衰弱等問題,嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。
建議:
熬夜後的第二天午間小睡一會兒可以補充睡眠。此外,多做戶外運動,可以擺脫熬夜後的萎靡狀態。
面板嚴重傷害
不規律的睡眠及壓力,會影響內分泌代謝,造成面板水分流失,容易導致皺紋出現、面板暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等,尤其是上完妝後情況會更糟。
建議:
每次熬夜,對人體免疫力都是一次打擊。因此,無論是夜生活也好,還是做其他工作,都應適可而止,儘可能少熬夜。當熬夜後感覺心理壓力過大時,要給自己放個假,多到戶外活動活動。
熬夜的補救方法
1、多喝水,保持水分充足
人體有三分之二是由水構成的,許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。在一日之晨喝上一大杯水,不僅有助於保持身體水分,還可以促進新陳代謝。
2、攝入富含鎂的食物
缺鎂的情況很少發生,但是多攝入一點鎂元素,可以達到你想要的提神效果。堅果和種子,甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。不要忽略豆腐,豆腐也是富含鎂元素的。
3、選擇全穀類食品
通過維持血糖含量,碳水化合物有助於保持情緒穩定,並有助於之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。
4、瘦蛋白質更健康
選擇瘦蛋白質,摒棄那些飽和脂肪含量高的食物。蛋白質是肌肉的 基本組成成分,而且其中含有的氨基酸對神經傳導物質有顯著影響,有助於保持敏銳度。可以吃富含歐米茄-3的魚類來攝入瘦蛋白質。
熬夜會導致多種婦科疾病!看完你還敢熬夜嗎?
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