【騎自行車的好處】騎自行車有什麼好處
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因為自行車運動是異側支配運動,所以可以提高神經系統的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發,自行車運動也可以有效地鍛鍊下肢肌力,並且強化全身耐力。
瘦身減肥、益壽延年因為在進行自行車運動,人體所進行的是週期性的有氧運動,這樣鍛鍊者就可以有效地消耗較多的熱量,長期堅持就可收到顯著的減肥效果,自行車運動是一種強化心腦血管和心肺功能的運動。所以能夠在一定程度上益壽延年也就不足為怪了。
減輕壓力經常運動對減輕心理的壓力及防止沮喪有益。特別是在進行戶外騎行的時候,人們精神專注,且沿途可以欣賞一些景觀,結伴騎行還可結識志同道合的朋友和知己。這些都是放鬆心情的好方法。
保護心臟自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的,騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液活動,以及把備註從血管末梢抽轉意髒,事實上卻同時強化了微血管組織,這叫附帶迴圈。強化血管可以使你不受年齡的威脅,青春永駐。
遊覽觀光、增長見識自行車能帶你免車費旅遊觀光。只要週末你有時間,可以騎著愛車,跟隨好友,與大自然親密接觸。時間充足的話,可以長途旅行,領略不同的風土人情,感受不同的文化魅力,增長你的知識和閱歷,增進您和朋友的溝通和交流。它不止是一種減肥運動,更是心靈愉悅的放逐。
預防高血壓單車運動同時也能防止高血壓,有時比藥物更有效。還能防止發胖、血管硬化,並使骨骼強健。
加快血液迴圈事實上由於踩單車壓縮血管,使得血液迴圈加速,大腦攝進更多的氧氣,因此你吸進了更多的新鮮空氣。
騎自行車的壞處1、脊椎及腰椎的損傷。這類損傷的症狀主要表現為痛疼。如肩膀疼,引發這個部位的疼痛主要是車子上管比較長,車把比較低。脖子疼。這個現象往往和肩膀疼同時出現。其三,腰疼,這個往往是騎行的時候身體比較直造成的,因為這樣一來更多的力量就會給腰部增加負擔,會導致腰部疲勞。
2、關節的損傷。這類損傷的症狀也主要表現為痛疼。主要有膝蓋上部疼和膝蓋後部疼。
3、上肢的損傷。這類傷害主要是因上肢長時間受壓,手臂的動作如果在一定時間內無太大改變,上肢的血液迴圈就會相對減少,這對於機體來說是當然是不利的。
正確的騎自行車姿勢1、 坐墊角度:
一般坐墊需要水平安裝,或者前端稍稍低一點,但儘量不要前端上翹。
有人騎完車後常常會抱怨胯下痛,這可能是坐墊前端對PP或大腿內側的壓力過大所致,這時需要檢查一下你的坐墊是否水平,甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調整一點,這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。
還有減少磨損的有效方法:穿上帶護墊的騎行褲。`
2、 坐墊高度:
坐墊高度不合適,長途騎行後會出現膝蓋疼痛,且多數時候,人體膝蓋的損傷不可恢復,醫生也僅能幫你保持狀況不再惡化,需要重視坐墊高度的設定,保持正確的姿勢則不會損傷關節。
我的經驗,車座最合適的高度:當腳蹬到最低點時,腿可不費勁地伸直,膝蓋可以不用彎曲,但腿稍稍使勁伸直的時候,膝蓋可以有微量彎曲,就好了;這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。
當然,如果你還不適應新單車,不習慣把坐墊調得過高,可先降低一些,慢慢再升高,一且以安全為先。
3、 背部、脖子的姿勢:
騎行中需要背部是直的,但不是豎直,是前傾而筆直的,要從臀部前傾,而不是腰部或後胸,否則變成羅鍋或蝦米-----不僅僅是為了好看,更是需要讓脊柱儘量筆直,否則長期騎行後, 會背痛難忍。
脖子自然挺直,別太低或太挺,否則脖子會酸-----如果你感覺脖子要低一些、耷拉著腦袋才舒服,那你是需要休息了,儘快去休息吧。
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