適合1-3歲孩子的父子升級體能操
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對1~3歲的寶寶,跟爸爸遊戲是最開心的事,而且不要小看了這時的他們,潛力大著呢!這裡就給你提供幾套令寶寶興奮、難度又逐級提升的升降梯遊戲,大人和寶寶都可以得到鍛鍊!
第一步:
爸爸躺在床上,用雙腳頂住寶寶的腹部,此時雙手也握緊寶寶,注意等寶寶站穩,確定爸爸雙腳的位置之後,升降梯要準備升高高了。
第二步:
現在爸爸伸直雙腳,高高抬起寶寶,雙手務必要伸直抓住寶寶,此時寶寶放鬆下半身即可,爸爸必須提起上半身,注視著寶寶,此動作有伸展寶寶和爸爸雙臂的效果。
第三步:
爸爸雙腳彎曲,將寶寶高度降下來,此刻雙手也彎曲,但仍牢牢抓住寶寶,如此重複升降的動作,除了讓寶寶感受升高與降低的感覺之外,對爸爸而言更能運動腹肌,強化大腿的肌肉。
Tips:
在遊戲之前,爸爸可準備個小枕頭墊在寶寶的腹部,多了一層枕頭的保護,可讓寶寶更舒適地趴在上面來玩。
進階玩法1:
讓寶寶放手,試試看拍拍手,或張開手臂成飛翔狀,可提升寶寶的平衡能力。也可進行放手後的升高與降低,難度提高了,更要緩慢小心地進行,爸爸腳力的掌控很重要,不要摔疼寶寶,媽媽可在一旁保護。
進階玩法2:
熟悉了前面的動作之後,可讓寶寶反過來背向著爸爸,試試後仰升高的感覺。當然如果寶寶反過來後無法放鬆全身,表示害怕,這時也不要勉強,再慢慢強化,直到他適應。
遊戲功效:
1.對爸爸來說,運用雙腿的力量,以升高降低的反覆動作舉起寶寶,除了可強化大腿的二頭肌、四頭肌,也可鍛鍊膝蓋,強化腳力。
2.而寶寶通常會對被高高地舉起感到興奮與刺激;而且為了保持身體的平衡,寶寶必須高度集中注意力,無形中提升了專注力。
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