調理寶寶“節後綜合徵” 你需要做這些
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長假之後,返回學校學習的孩子們常常晚上興奮睡不著,白天上課打瞌睡,注意力不集中,情緒焦躁不安,遲遲不能進入學習狀,這些都是節後綜合徵的表現。
寶寶也會得“節後綜合徵”
鬧鬧騰騰的假期過了,可很多媽媽說自己的孩子似乎對過去的假期還“意猶未盡”,每天都表現得很興奮,晚上也不肯按照平時的睡眠時間入睡,怎麼哄都哄不睡,以往良好的睡眠規律也都被打破了。這就是"節後綜合徵"的典型表現。
為了讓孩子擺脫節後綜合徵,家長務必及時調整孩子的作息,並幫助孩子儘快進入學習狀態。
長假後兩天最好安排旅行
很多家長會利用難得的假期帶著孩子外出旅行,不過建議家長不要把行程安排得太滿,尤其是把日程安排到7號,最後留出2天時間給孩子休息。如果放假7天都在旅行,孩子將會非常疲勞,一小小心可能還會染上感冒或其他疾病,且沒有得到充分休息勢必會加重節後綜合徵。
假期也要規律生活
有些家庭在國慶長假期間沒有選擇外出旅遊,而是完全在家裡休息。由於沒有學業壓力,孩子們往往容易長時間看電視、玩電腦遊戲,且作息時間不規律。
事實上,產生“節後綜合症”的根本原因就是作息不規律。要矯正假期綜合症,家長要對孩子玩電腦、看電視等進行時間限制,並注意以身作則。在假期快結束的兩三天,要幫助孩子調節生活節奏,督促孩子早睡早起,保持充足的睡眠,幫助孩子調整生物鐘,逐漸恢復到上學時的作息習慣。
別讓孩子暴飲暴食
假期裡總是有很多美食,孩子往往狂吃豪飲,用餐不規律無節制,加上吃零食沒有節制,非常容易造成假期後的飲食混亂。家長務必要幫助孩子及時糾正不良的飲食習慣,儘量讓孩子吃清淡一點的飯菜,並保證一日三餐的按時按量。
長假後不要立即給孩子學習壓力
即使做好上述的身體準備,孩子的心理可能還需要一個適應的過程,因此不宜立即讓孩子重新面對緊張的學習生活,尤其家長不要給孩子過多壓力,可以鼓勵孩子適當地多看書,或者陪孩子適當做一些體育鍛煉,讓孩子心態平和下來,從假期鬆散的狀態逐漸轉變到正常的學習狀態上來。
節後恢復良好生活習慣
節後,家裡的環境要儘量從嘈雜恢復安靜,確保孩子有一個良好的休息環境和秩序。多和孩子一起做些能平靜情緒的遊戲,比如給他講故事,和他一起拼拼圖,畫畫等,儘量少從事一些讓寶寶興奮激動的活動。多帶孩子進行戶外散步,在鍛鍊身體的同時也能消耗體力,有助寶寶提升睡眠質量。
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