身體平衡能力簡易訓練法
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平衡能力反映了身體的肌肉力量及其協調能力、中樞神經系統處理資訊的速度、各種感覺器官的功能及靈敏程度,是一個人身體綜合素質的體現。
平衡能力不足會導致姿勢或運動發展遲緩,影響孩子的認識能力。除了增強體質外,身體平衡能力訓練還可以促進大腦發育,開發孩子的智力,所以我平時就注重對孩子進行身體平衡能力的訓練。
端水
有些家長怕孩子摔碎碗具,或弄傷自己,一般不讓孩子在家裡端飯端湯,這其實浪費了鍛鍊孩子身體平衡能力的機會。我在家裡常有意讓孩子端水,讓他堅持“一碗水端平”而不灑。家長把端水的機會讓給孩子,或者設定端水的遊戲活動,對孩子的平衡能力會大有裨益。
安全提示:讓孩子練習端的應該是冷水,千萬不要選熱水,並可藉機會向孩子進行“熱水燙人”的安全教育。
路沿石上“開火車”
晚飯後,我們一家人常會到戶外散步,只要遇到路沿石,我就會叫兒子一起“開火車”。
我們把路沿石當成火車,兒子在前面走,我在後面走,看誰先掉下來。為了避免掉下來,大腦就必須協調全身的每一塊肌肉,做好平衡。有路沿石的地方,是練習孩子身體平衡能力的好去處,路沿石處處有,平衡能力就可以隨處練。
安全提示:要選擇寬度適合的路沿石,過於狹窄的路沿石容易踏空跌倒。路沿石不能過高,以離路面十公分以內為宜。在路沿石上練習平衡時不要跑,家長要控制好孩子的行進速度,以慢走為主。
“開”自行車
家長可以把小型的自行車推到空地上讓孩子“開”。讓孩子在車上坐穩,兩手扶住車頭,大人站在自行車側面,一手做保護孩子的準備,另一手扶正車身,兼做“動力”,輕輕地把車向前推。車子前行,孩子是“司機”—“開”自行車時孩子將自身的平衡感覺和自行車的穩定性結合起來,可以鍛鍊更高層次的身體平衡能力。
安全提示:自行車要小,孩子“開”自行車時身體不能過於前傾。大人對自行車的推進速度要慢,並且要及時修正孩子在“開車”過程中的失衡狀態,對孩子進行細緻的安全防護。
單腿站立
這是從體育老師那裡得來的方法,老師常會在操場上用單腿站立的方法訓練學生的身體平衡能力。具體做法有兩種:可以讓孩子睜著眼睛單腿站立,保持姿勢,另一隻腳儘量長時間不落地;也可以讓孩子閉著雙眼單腿站立,這是難度比較高的訓練方式,對鍛鍊大腦的平衡效果較好。
安全提示:站立時要選取裸地或草坪,不要在水泥等硬地面上進行訓練。進行閉眼單腿站立訓練時,大人要在一邊細心防護,防止孩子跌倒。
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