奶少了吃什麼下奶 奶奶不夠吃什麼下奶
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奶少了吃什麼下奶,奶奶不夠吃什麼下奶;母乳不但具有易吸收、營養豐富的特點,還能提升身體免疫力,是寶寶生長髮育過程中最佳的純天然食物。給寶寶進行母乳餵養,除了可以增進親子感情......
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母乳不但具有易吸收、營養豐富的特點,還能提升身體免疫力,是寶寶生長髮育過程中最佳的純天然食物。給寶寶進行母乳餵養,除了可以增進親子感情外,還能加快媽媽產後子宮恢復速度,因此越來越多的中國媽媽走上了母乳餵養的道路。
而為了更快更多地下奶,很多媽媽產後都會吃一些“下奶食物”。但事實上,這些傳統意義上的“下奶食物”往往是無效的。今天,我們就來看看科學的指導意見吧~
♥ 奶水多不多,跟吃的無關!
很多人認為,吃得多,吃的有營養可以促進奶水分泌,保證寶寶的奶水供應。其實,母乳是寶寶吸出來的,並不是媽媽吃出來的。當寶寶吮吸媽媽乳頭時,身體會把訊號傳遞給大腦。大腦接收到感覺訊號後,會分泌催產素和催乳素這兩種激素,讓乳腺腺泡生成母乳。
豬蹄湯、鯽魚湯等濃湯富含脂肪和蛋白質,而這兩種營養素是母乳的重要組成部分。但是,喝濃湯並沒有催奶作用。新媽媽每天喝濃湯,只會讓身體攝入過多的脂肪和蛋白質,不但會加重腎臟和消化系統負擔,還會導致身體發胖
產後吃酒釀也並不合適。哺乳期媽媽攝入酒精,不管酒精濃度有多低,量有多麼的少,都會通過母乳進入寶寶體內,容易導致孩子出現睡眠紊亂、發育遲緩等問題。所以說,大家要明白,只有寶寶吮吸才會下奶,並不是吃了什麼才會下奶。
另外提醒大家,營養不均衡和飲食不規律會導致哺乳期媽媽母乳不足。母乳中的礦物質和維生素濃度會受日常飲食影響,如果媽媽在飲食中沒有攝入充足的維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素12、維生素C、脂肪酸、碘等營養元素,母乳中也會缺乏這些營養素,進而影響寶寶的正常發育。
有的人認為,產褥期為了保證營養充足,不能吃太多的水果蔬菜,以免影響蛋白質的吸收。事實上,這也是一個誤區,這種做法反而不利於母乳的正常分泌。蔬菜水果吃得少,會影響礦物質、膳食纖維、維生素的攝入,進而降低母乳分泌量以及母乳中礦物質和維生素含量,還會增加媽媽便祕的風險!
♥ 哺乳期媽媽怎麼吃?來看看正確的飲食姿勢
媽媽在哺乳期到底該怎麼吃呢?中國營養學會專家委員會修訂的2016版《哺乳期婦女膳食指南》提出了以下幾點建議,快來瞧一瞧。
1.保持飲食多樣化,注意膳食平衡
哺乳期媽媽要保持飲食多樣化,注意膳食平衡,如果沒有特殊的飲食禁忌,每天要吃奶類、魚類、禽類、肉類、蔬菜、水果等多種食物,並且保證每天吃蔬菜500克以上。
2.多喝牛奶,補充充足的鈣
與孕前相比,媽媽在哺乳期每天要多補充200毫克的鈣,並且總量要達到1000毫克/天。
建議大家每天都要喝牛奶,400毫升-500毫升的牛奶中就含有大約540毫克的鈣,再加上其他食物中含有的鈣,就可以滿足身體所需了。
3.增加蛋白質攝入,保證優質蛋白
廋肉、禽類、魚類、蛋類等食物中不但富含優質蛋白質,還含有多種維生素和礦物質,有利於母乳分泌。但大家也不必每頓飯都吃大魚大肉,每天比孕前多吃80-100克的蛋類、禽類、魚類、廋肉就好。
大家如果喜歡喝湯,可以喝一些維生素含量高、易消化、高熱量的湯品,比如絲瓜桃仁湯、鯽魚豆腐湯、豬蹄湯、當歸羊肉湯、鯽魚赤豆湯等。
4.新增碘鹽,多吃海產品
哺乳期的媽媽對碘的需求量大增,每天需補充240毫克,比懷孕前多一倍。如果只是在飲食中新增碘鹽,有可能無法滿足需求。
所以大家還要多吃含碘量較高的海產品,比如魚蝦、紫菜、海帶等。建議每個星期至少吃一次紫菜、海魚、貝類、海帶等海產品。
5.多吃維生素A含量高的動物性食物
母乳中的維生素A的含量和媽媽的飲食有很大關係,建議大家每天攝取1300微克的維生素A。
常見食材中,維生素A含量較高的食物有很多。比如,蛋黃、奶類、動物肝臟等食物中富含視黃醇;紅黃色和深綠色的蔬菜水果含有大量維生素A原。媽媽每個星期吃一兩次動物肝臟(40克雞肝或85克豬肝),就可以攝取到充足的維生素A。
♥ 按摩,也能讓neinei更充足
方法有很多,這裡介紹其中一種:使用雙手全掌,從乳房的四周順著乳腺向乳頭方向推撫。這種按摩方法可以促進乳房的血液迴圈,疏通乳腺管。
若是發現乳房有硬塊,就需要從柔軟的部位逐漸推向硬塊部位,一直按摩至整個乳房柔軟,然後再使用大拇指及食指擠壓乳暈四周,以促進乳汁的分泌。
另外,給寶寶餵奶半個小時前還可以使用熱毛巾進行熱敷,來促進乳房血液迴圈,加快乳汁流動,這樣寶寶吃neinei會更順利哦~
除了以上這些要點,大家在哺乳期還要保持充足的睡眠、適度的運動、愉快的心情,不要抽菸喝酒,也不要喝咖啡和濃茶,這樣才能分泌出更多的母乳,給寶寶提供最好的口糧~
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