孕婦吃什麼好 孕媽媽的營養注意事項
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剛剛懷孕以後,每天所吃的食物,除了維持自身機能代謝和消耗的營養外,還要提供胎兒生長髮育所必需的一切營養物質,併為產後給嬰兒提供營養豐富的乳汁做好充分準備。因此,營養的平衡與優生有著極為密切的關係。
懷孕的前三個月,胎兒生長較慢,每天約增加1克,您的進食量與懷孕前可基本相同,因常有噁心、嘔吐、胃酸多等現象,應注意吃易消化、少油膩、富有營養的食物。
懷孕4--6個月時,胎兒平均每天約增加10 克,且懷孕5個月後胎兒骨骼的生長加快,因此對各種營養素的需要增加,應多吃營養豐富的食物,如瘦肉、蛋類、豆製品及各種蔬菜。
懷孕7--9個月時,胎兒生長最快,應多吃含蛋白質、礦物質、維生素豐富的食物,如乳類、豆製品、魚蝦、海帶、綠葉蔬菜和水果等。但含熱量高的食物不宜過多,避免身體過胖,體重的增加最好不超過0.4-0.5公斤/周。
為保證懷孕期間的營養,因此膳食要合理。多數專家推薦的食譜如下:
主食400克左右,雞蛋l-2個或豆製品100-150克,牛奶或豆漿 250ml,魚或肉類食品100一150克,蔬菜500克,水果l-2個,每週進食1次豬肝,2-3次蝦皮,海帶或紫菜;若腿有抽筋現象,最好再多喝些骨頭湯。
在強調孕婦自身營養的同時,還要提醒各位孕婦特別是第一胎年輕媽媽,並不是吃得越多越高階越好,盲目地補營養,超過標準的營養量,不僅會加重母親代謝的負擔,還易造成肥胖,為產後恢復體形帶來困難。另外,胎兒發育過速會長成巨大兒(超過4000克),造成分娩困難,且這些孩子出生後容易出現低血糖、低血鈣等異常情況。
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