孕期進補 | 孕期如何長胎不長肉?愛美的媽媽不容錯過
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懷孕期間,吃得多就是為了保證寶寶的營養。但是,如果不吃那麼多,是否也能夠保證寶寶的營養呢?答案是肯定的。只要我們保證合理飲食,並且適當鍛鍊就能達到“長胎不長肉”的目的。
孕婦每天大概需要2500卡的熱量,包括蛋白質、脂肪、維生素等,其中大部分熱量來源於大米、麵粉和其他穀物。孕婦體重不一,對於營養的需求也更有側重。
體重偏重,側重於“不長肉”▼
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如果孕婦體重增長過快,會帶來一系列的孕期併發症,並且會對分娩產生影響。所以,在體重偏重的情況下,孕婦更應該側重於“不長肉”。在保證營養的情況下,少吃高脂肪食物。
這個時候,孕婦應該減少糖果、蛋糕、冰激凌等營養價值低,高血糖食物的攝入。每天堅持適量的運動,改善體質,能夠有效的降低寶寶分娩的風險。
體重偏輕,側重於“長胎”
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體重偏輕的準媽媽,最好多吃一些富含蛋白質、維生素的食物,而不應該吃脫脂類食物。早餐可以考慮雞蛋等高蛋白食物,另外,牛奶、木瓜汁、乾果等食物可以作為正餐間的零食和飲品。
體重超重的準媽媽不要因為體重增加就盲目的減肥。在寶寶發育的過程中,你的體重不變或者稍微減少是沒有問題的,但是減得太多,很可能會導致寶寶營養不良。
準媽媽應該瞭解食物所含的營養元素以及相應的含量,在保證寶寶營養需求的基礎上,儘量做到“不長肉”。體重過輕時,多吃高蛋白、高維生素食物;體重過重時,多吃高營養、少熱量食物。
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