懷孕初期還在糾結吃什麼?最全的孕婦食譜
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孕早期吃什麼好?懷孕初期還在糾結吃什麼好嗎?孕早期對於準媽媽來說,是相對舒適的時期,肚子還沒有很大,行動比較自由。並且寶寶還比較小,不需要大補特補,媽媽自身的營養完全夠供給,正常飲食既可。但是也要稍微注意,要多吃一些營養價值高的食物。
以下幾種,絕對是很常見的、熱量低的,並且營養豐富的食物:
1、胡蘿蔔
胡蘿蔔最主要的胡蘿蔔素,遠遠高於其他蔬菜,比如是土豆的360倍。並且胡蘿蔔被人體吸收後,可以轉化成維生素A,對眼睛和面板都很好,可以增強人體免疫力。
2、鮮蝦
鮮蝦中含有豐富的鉀、碘、維生素A以及蛋白質和鈣,並且口感非常的好,而在孕早期多食用蝦以及蝦皮,不僅可以補充豐富的營養,預防孕期缺鈣,還能夠促使寶寶發育的更好。但是,對蝦過敏的準媽媽一定要謹慎食用。
3、櫻桃
孕婦很容易缺鐵,而櫻桃中的鐵含量非常的高,位於水果之首,可以有效的預防缺鐵性貧血。並且還富含蛋白質、磷、胡蘿蔔素以及維生素C等多種營養。多食用,不僅可以增強體質,益氣養顏,也可以起到開胃的作用。
4、葡萄
葡萄含有豐富的鈣、磷、鐵、鉀等微量元素以及胡蘿蔔素和維生素B族。不僅能為準媽媽提供豐富的營養,還能夠起到開胃健脾的作用。而如果早期胎像不穩,葡萄還有安胎的作用。但是葡萄含糖量非常的高,所以準媽媽要適量的實用。
5、小米
小米的營養價值非常的高,富有豐富的蛋白質、脂肪和碳水化合物以及鐵元素,能夠起到促進腸胃蠕動,幫助消化吸收,滋陰養血和養胃的作用,是一種非常溫和的食物。
6、菠菜
在孕早期,是胎兒神經發育的關鍵時期,而葉酸可以有效的預防胎兒發生神經管畸形的現象。菠菜中含有豐富的葉酸和鐵和植物粗纖維,能夠及時補充葉酸,鐵元素,預防便祕。但是烹飪過的菠菜,會流失很多的葉酸,所以準媽媽要額外補充葉酸。
7、雞蛋
雞蛋中含有豐富的蛋白質和人體所需的8種氨基酸,而蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素,並且被人體吸收率高達98%,能夠很好的促進寶寶腦部的發育。
對於孕早期來說,要做到少食多餐,量少而精的原則,葷素搭配,這樣營養才能夠均衡,寶寶才會發育的更好。
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