孕早期常吃這4類食物,對你和胎兒都好!
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在孕期你會吃些什麼食物呢?有些食物吃了對自己和肚子裡的寶寶都是有好處的哦,孕早期常吃這4類食物,對你和胎兒都好!
懷孕後的飲食和之前有所不同,孕媽們不能再由著性子來了,要多為腹中胎兒考慮,下面這4種食物,在懷孕初期常吃的話,對孕媽和胎兒都好,看看你有錯過嗎?
1、富含優質蛋白的食物
蛋白質是人體細胞的重要組成部分,是胎兒生長髮育必須的營養成分。孕媽攝入充足的優質蛋白,不僅對胎兒的身體生長髮育好,也益於胎兒的大腦發育。
懷孕初期,孕媽們受妊娠反應影響食慾差,可以選擇少而精的飲食,少食多餐,保證必須的營養充足即便是飯量下降也不會影響到胎兒的。
富含優質蛋白的食物有鮮牛奶,魚類(深海魚更好),蝦,動物的瘦肉,豆製品中富含植物蛋白,蛋類。
2、粗糧類
隨著生活水平的提高,人們的飲食趨向于越來越精細化。懷孕後,準媽媽們還要多注意平衡飲食,粗糧類也要搭配著吃,全是精米細面的飲食結構並不利於健康。
粗糧中含有豐富的膳食纖維和多種營養元素,孕期身體發生變化,孕媽腸胃蠕動變差,不少孕媽易受便祕的苦。懷孕初期就開始搭配著粗糧吃,既能補充營養,又對預防孕期便祕起到良好作用。
幾種不錯的粗糧適合孕期吃,有玉米,紫薯,土豆,燕麥,南瓜,小米,紅豆,黃豆等。
3、新鮮的蔬菜水果
懷孕初期,受妊娠反應的影響,準媽媽們食慾變差,對油膩的食物往往沒胃口。多吃些新鮮的蔬菜水果,能增進食慾,有助於補充維生素,並且葉酸廣泛存在於綠葉蔬菜中,對自身和胎兒都好。
由於維生素比較容易流失,孕媽們要選新鮮的水果蔬菜哦,應季的水果蔬菜更益於健康。此外,孕媽們也要多注意烹調的方式,少用煎炸等方式,多用快炒,煮,涼拌,蒸等方式,儘可能的減少維生素的流失。
4、含鐵多的食物
懷孕後,孕媽體內的血流量也在急劇增多,對鐵的需求量增高。孕期缺鐵會導致孕媽出現生理性貧血,從而影響到孕媽和胎兒的健康。若懷孕初期鐵的攝入量不足,到了孕中期,不少孕媽就能明顯的表現出貧血了。
懷孕初期,準媽媽們要常吃含鐵多的食物哦。飲食上能夠多注意,對自己和胎兒都好。這些含鐵多的食物,孕媽們提前做到心中有數,蛋黃,動物的肝臟及血液,葡萄乾,西紅柿,芝麻,瘦肉,紅棗,紫菜,黑木耳。
懷孕可以多吃這幾種食物,對寶寶和孕媽都有好處的!
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