孕晚期孕婦睡姿很重要 孕婦這樣睡胎兒更健康
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孕晚期孕婦睡姿正確圖是怎樣的呢?睡覺對於人的重要性是不言而喻的,更別說是對於即將生產的孕晚期孕婦了,孕婦達到孕晚期,由於肚子已經很大了,這時,孕婦在睡覺的時候,就更應該看睡姿如何,只有正確的睡姿,才能讓肚子裡面的胎兒更好更健康哦。
許多準媽媽也知道睡眠對於健康的重要性,但是,懷孕6個月以後,肚子越來越大,想翻身都不那麼容易,習慣於仰睡現在卻不敢,腰痠、背痛,有時候腿還抽筋,寶寶的運動也會影響睡眠……怎樣才能睡個好覺呢?這是很多孕婦的困惑所在。試試下面的方法,給你的睡眠一點期待。
正確的睡姿
仰臥時增大的子宮會壓迫腹主動脈,影響對子宮的供血和胎兒發育,所以儘量不要仰臥,最好取左側位睡眠。孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利,當然,整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的,可以左右側臥位交替。
良好的室內環境
適宜的室內溫度為17℃~23℃,適宜的室內溼度為40%~60%。還可配合使用室內空氣淨化器,經常進行室內空氣淨化和消毒。
舒適的臥具
對於孕婦們來說,過於柔軟的床墊,比如席夢思床並不合適。棕床墊或硬板床上鋪9釐米厚的棉墊為宜,並注意枕頭鬆軟,高低適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具,可以向醫生諮詢,應該選購哪種型別的。
臨睡前應注意的問題:
1、尿頻嚴重時影響睡眠質量,所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
2、避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁 和咖啡因咖啡、可樂、茶、巧克力 的食物和飲料,避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會干擾睡眠。
3、牛奶營養豐富,還有利於安眠,但注意一定要提前兩小時喝。
4、睡前吃適量的點心,能防止隔日醒來頭痛。
5、適量的運動可以緩解一些失眠症狀,但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。
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