預防妊娠紋,從懷孕就要開始
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很多媽媽在孕前會長妊娠紋,非常影響美觀,妊娠紋該如何預防?
什麼是妊娠紋?
妊娠紋是產婦經常出現的一道道索紋狀疤痕形的面板傷害,主要出現在下腹部、大腿、臀部、胸部或背部,根據統計,約70%-90%的孕婦在首次懷孕時,都會出現妊娠紋。
預防妊娠紋應該從什麼時候開始?
有的人認為妊娠紋是肚子大了以後才會出現的,因此預防工作也是在肚子大了以後才開始。預防妊娠紋應該從孕早期開始。
合理飲食
1.孕早期
這個時候因為孕婦子宮內膜有所變化,胎盤產生的激素的作用,胃腸平滑肌張力降低,活力減少,導致食慾降低等現象,這個時候應該以少吃多餐、易消化、清淡為主,避免油膩和刺激性強的食品。
2.孕中、末期
這個時候孕婦的早孕反應已經停止,胎兒生長增快,營養品種應注意多樣。
孕婦每天飲食可以進行如下安排:雞蛋1至2個。瘦肉(包括臟腑、雞鴨、魚蝦)50克至100克。豆類(包括鮮豆、幹豆、豆製品)100至150克。蔬菜(儘量選用綠葉菜)500至750克。穀類(粗細糧搭配)400至500克。烹呼叫油適量。 另外,孕婦還可以經常吃些海帶、紫菜、海米、蝦皮等,以補充膳食中的碘和鈣。每天最好喝250克牛奶,以補充蛋白質、鈣、磷、維生素A、維生素D等。堅果類食品:如花生、核桃、葵花子等可經常吃。
注意控制體重
有的準媽媽認為懷孕就是要補充營養,因此懷孕後大吃特吃,很容易造成腹部脂肪堆積,體重增長過快,從而更容易產生妊娠紋。專家建議,整個懷孕過程體重增長應控制在11-14公斤之間。
具體的體重參照標準如下:
懷孕的前三個月:每月體重增加0.5公斤左右。
懷孕4-7個月:體重每月增加1.5-1.8公斤左右。
懷孕8-10個月:體重共增加9-12公斤左右。每週增加0.5公斤以內,應該是逐漸穩步增加,而不是突然猛增。
按摩腹部
準爸爸可以在孕媽媽懷孕3個月開始到生完後的3個月內堅持為老婆腹部按摩,按摩時使用專業的母嬰系列防妊娠紋產品,然後在肚子上進行順時針按摩,可增加面板的伸展性,也可以有效的預防妊娠紋的產生。
另外,孕媽媽可以在洗澡時,用微涼於體溫的水沖洗腹部,同時輕輕按摩腹部面板,從而增強面板彈性,預防妊娠紋的產生。
適當運動
孕期適當運動,不但有助於順產,還能預防妊娠紋,比如慢跑。跑步可以充分鍛鍊臀部及大腿,幫助將區域性脂肪轉化為肌肉,引淡化臀部及大腿的肥胖紋。你可以在健身房的加速跑步機上進行,將阻力從2擋調到3擋,並把車座適當調高。坐的時候,臀部稍微向車座的後面靠。當然也可以在戶外慢跑或加速跑,有氧運動更能促進身體的代謝和廢物的排除。
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