孕婦練瑜伽有什麼好處
本文已影響1.35W人
本文已影響1.35W人
我們經常看到明星媽媽在孕期會做一些瑜伽,那麼你知道孕婦練瑜伽有什麼好處嗎?是不是能夠幫助孕媽順產呢?
我們經常看到明星媽媽在孕期會做一些瑜伽,那麼你知道孕婦練瑜伽有什麼好處嗎?是不是能夠幫助孕媽順產呢?
很多孕產專家和育兒達人都說:練習瑜伽對於孕婦有很多益處。孕中後期經常練習瑜伽,可以幫助孕婦開啟臀部肌肉,增加背部、腿部、腹部肌肉力量。這些肌肉的增強,有助於加快分娩程序,減輕生娃的疼痛。
妖精媽媽為各位準備10個瑜伽動作,由於篇幅限制今天先給大家介紹5個,生下的明天奉上。
1、祈禱式
這是一個很好的姿勢,是一切運動開始的熱身。孕婦雙腳自然分開站立,腳尖衝向正前方,膝蓋略微彎曲,雙肩開啟,雙手合十放在胸前,閉上雙眼,用鼻子吸氣,用嘴呼氣。1分鐘
2、勇士2式
孕婦雙腳跨立,吸氣,雙臂橫向展開與肩部齊平。呼氣時,身體向右旋轉90°,吸氣,右腿屈膝近90°,堅持20秒,重複左側。5個迴圈
3、橋式
橋式是一個經典的瑜伽動作,媽媽放鬆躺在瑜伽墊上,雙腿併攏屈膝,腳後跟儘量靠近腿部。雙手自然放在身體兩側,吸氣,臀部慢慢抬起,目視正上方,堅持20面。呼氣,臀部慢慢放下。10次。
4、初級貓式
孕婦跪在瑜伽墊上,俯身雙手撐地,後背保持平直。吸氣時臀部自然向上翹起,胸部向上提升,頭部隨著脊柱的彎曲慢慢抬起,脖子拉長,不要聳肩,眼睛看向斜上方,隨著吸氣向下彎成弧形。呼氣,隨著呼氣先慢慢將背部收回,再繼續向上拱起,腹部慢慢收緊,脊柱形成一個拱形,頭部隨著呼氣和背部的拱起慢慢向下,眼睛看向大腿處。
5、嬰兒式
做完第四個動作後,媽媽雙膝分開,雙手向前伸,俯身讓頭部貼近地板,臀部儘量接近腳後跟,放鬆20秒。
這幾個姿勢非常適合鍛鍊媽媽背部肌肉和開啟臀部肌肉,有利於分娩的順利進行。
孕婦練瑜伽有什麼好處
【孕婦瑜伽】孕婦瑜伽幾個月開始
孕婦修練瑜伽有禁忌
瑜伽有什麼好處
孕婦坐瑜伽球的好處
【孕婦練瑜伽球圖片】孕婦做瑜伽球動作圖片
瑜伽病:練瑜伽應量力而行 不當可致猝死
孕婦做瑜伽好處多,產前做瑜珈要注意5大點!
孕婦修練瑜伽有9大禁忌
兒童練瑜伽的好處
孕婦瑜伽和普通瑜伽的區別
孕婦瑜伽練習要注意些什麼
子宮脫垂能練瑜伽嗎 適當瑜伽有利脫垂改善
孕期做瑜伽有什麼好處
孕婦瑜伽貓式的好處
【孕婦瑜伽幾個月開始】孕婦瑜伽什麼時候開始做
孕婦能練瑜伽嗎 孕婦練瑜伽有什麼好處
【女性經期可以練瑜伽嗎】經期可以坐瑜伽運動嗎 例假期間能練瑜伽嗎
【產後練瑜伽注意事項】產後做瑜伽要注意什麼 產後多久可以做瑜伽
孕婦瑜伽圖片 孕婦瑜伽動作圖片 孕婦瑜伽體式圖片大全