懷胎10個月怎麼做運動
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準媽媽在懷孕期間,在身體條件允許的情況下,應該適當的做一些運動,這樣既能鍛鍊自己的身體,還可以有效的促進胎兒發育,但前提是你要運動的正確,那麼,懷胎10個月,準媽媽要怎麼做運動呢?請看下文給出的具體指導:
專家表示:“懷孕時孕婦體內會分泌一種鬆弛素讓孕媽媽肌肉能向外擴充套件,這對寶寶起到保護作用,但對孕媽媽來說是一種"傷害",除了看得見的妊娠紋,看不見的盆底肌肉也會被拉鬆。此外,懷孕時孕媽媽由於需要維持身體平衡而重心向後,拉伸腰椎肌肉,因此,容易出現腰痛。
其實更重要的是說孕婦如何每天適度的運動的話,那麼分娩的時刻就會順利許多,而且產後的麻煩也會減少。
1.懷孕初期(1~3個月):
這個時期大多數專家還是建議不要太快的投入運動保健中。由於寶寶在母親身體內還不是十分穩定,最好不要健身,每日散步或做最簡單的肢體伸展運動即可。每次約30分鐘,量力而行,出現不適或感覺很累就要停止。如果有片刻的不舒服或者疲倦的話就不要繼續了,沒有必要定量運動。
2.懷孕中期(3~7個月):
懷孕中期的時候屬於胎兒最穩定的時期,所以可以多運動下。這也是孕媽媽最佳的健身時間,這時可做的運動有很多。羅豔霞認為,水中健身對孕婦是最好的,除了游泳,還可以在水中散步、“浮冬瓜”(深吸一口氣後,屏住呼吸,雙腿屈膝往胸前收,雙手胸前抱膝),或把頭部枕在泳池邊,讓身體放鬆伸直在浮力作用下全身漂浮起來。
此外,還可以做一些簡單的健身操,但不要過度拉伸,比如不要彎腰用手摸腳趾。若是孕前沒有瑜伽基礎的孕婦,不建議在孕期做瑜伽。因為沒有基礎的話很難很快的伸展開來,拉筋什麼還是蠻危險的。
3.懷孕後期(7個月以後):
懷孕晚期的時候也是蠻特殊的,雖然可以暈但儘量不要多動。孕婦不要做太多運動,一方面,孕後期腰椎的壓力會非常大;另一方面,隨著肚子越來越大,子宮向下壓迫容易導致盆底肌肉鬆弛,這時候如果運動健身,特別是做仰臥起坐、擔擔抬抬、爬上爬行、抬高臀部等增加腹壓的運動,有可能導致出現早期破水、胎膜早剝、早產等危險情況,因此出於安全的考慮,不建議太多運動。這一時期,每日到戶外散步半小時即可。
此外,羅豔霞提醒,有些孕婦喜歡把產後才做的“盆底肌訓練”提前在孕期做,這是不建議的,因為用力牽拉也有可能誘發早產。因此,盆底肌訓練應該在懷孕之前或產後再做。不過孕婦在這個時期完全不做運動是不可能的,運動也是幫助孕婦順產啊,所以還是要繼續運動的。
懷孕期間孕婦做孕婦的話儘量不要偷懶,而且需要循序漸進的做,這樣也能幫助產後恢復,在孕期的時候最好不要有壓迫到肚子的事情發生,這樣比較危險,尤其是提重物。
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