【懷孕23周腰疼怎麼處理】懷孕23周腰疼怎麼辦
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準媽媽要避免或緩解腰痛,正確的站姿和坐姿非常重要。準媽媽在站立和行走時要收小腹,挺直後背,繃緊臀部。準媽媽坐在椅子上時,要先慢慢坐在靠邊部位,然後再向後移動,直至後背筆直地靠在椅背上,大腿與地平線保持平行。
準媽媽應避免長期維持久坐或久站的姿勢,只要坐或站了一段時間,就應該變換姿勢。從站姿改為坐姿或者從坐姿改為站姿時,最好用雙手支撐,緩慢變換姿勢,以減輕腰部的負荷。準媽媽不要再傳高跟鞋,以減輕脊柱的負擔。
椅子要適合
孕婦可以用專用椅子了,身為孕媽媽要選擇適合自己的椅子,要儘量往裡坐,後背下部緊貼椅背,這樣才能減少腰痠背疼。
孕媽媽在平躺的時候,可以準備一個枕頭放在雙膝下做墊枕,這樣子孕媽媽的腰可貼於床上,得到放鬆。側著睡覺的時候可以將枕頭放在兩腿中間,可減輕坐骨神經的張力。
多散步
懷孕23周隨著胎兒的長大,孕婦的體重也一天天增加,因此不宜選擇過於劇烈的運動方式,散步無疑是最好的運動之一,但也要量力而行。
另外,孕晚期散步時要有人陪伴,當有敏感宮縮時就停下腳步,休息片刻。散步時注意儘量在平坦的地方走路,不建議登山、爬樓梯,因為這種負重做功的運動對孕婦可能會很吃力,增加腰部的負擔。孕婦宜穿軟底鞋或運動鞋,好穿好脫,不能穿高跟鞋;最好不是繫帶子的鞋,以免帶子鬆開絆倒自己。
做好保暖措施
腰部受涼容易損傷腎氣,引起腰痛,因此孕媽媽要做好腰部保暖措施,即便在夏天也要少裸露腰部,睡覺時開著空調的話記得在肚子上蓋一層薄薄的被子。
適當游泳
游泳時全身放鬆,有助於減輕腰部的壓力。但是游泳時一定注意自我保護,千萬不能滑倒;不能亂坐,以防從陰道發生上行感染;自己的衣物一定單獨包裝存放好,不要被汙染。
採取平躺、雙腿彎曲的睡姿
在躺下時,可以先把雙腿彎曲起來,支撐起骨盆,然後輕輕扭動骨盆,直至把腰部調整到能舒適地貼緊床面為止。對腰部有些痠痛的準媽媽來說,可採取平躺、雙腿彎曲的睡姿,小腿下墊三四個枕頭,能有效讓腰部得到最大程度的放鬆。
準媽媽在孕中晚期不要平躺,以免影響胎盤功能,要採用側臥位,這時需把腿一前一後彎曲起來。
使用託腹帶
在懷孕23周的時候,如果孕媽媽覺得腹部太大,可以使用託腹帶,不僅對胎兒有保護作用,而且也可以幫助分擔肚子的壓力,能在一定範圍內緩解腰部疼痛。託腹帶在母嬰專賣店裡有售。
補充維生素
在孕期,由於胎兒的快速發育,需要比較多的礦物質和維生素,如果準媽媽補充不足,會產生一些不適症狀。如果體內鈣和維生素D缺乏,易引起腰痛。為了補充鈣質和維生素D,準媽媽要多喝牛奶,每天保證至少2小時戶外晒太陽,孕4個月後還要補充鈣片。
健康小提示
懷孕23周的孕媽媽外出時最好是能坐計程車,如果是坐地鐵或公車時,主動向年輕人要一個座位,相信年輕人都肯主動讓位的。逛街時,不能一次性走太久,要適當地休息下,避免走到兩腳發軟、腰痠背痛!
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