孕期最容易被忽視的6種營養元素,孕媽記得多補充哦!
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孕期最易被忽視的營養素有哪些?
人類從食物中獲得能量,大多數食品都由5種基本營養素組合而成:蛋白質、糖類、脂肪、維生素、礦物質。還有些維生素和礦物質,由於孕期需要量較平時明顯增加,孕期若被忽視而不加大攝入量,則很可能由於孕婦體內含量較低而影響到胎兒的生長髮育。
1、在對孕婦的檢查中發現,缺鐵性貧血的發生非常普遍。
研究表明,孕中期孕婦和胎兒每日需鐵4毫克。隨著妊娠的進行,孕婦對鐵的需要量成倍地增長,若不能及時補充,必將影響到母親和胎兒的健康。
2、鈣,也是現在大家比較關注的礦物質。
在整個孕程中,胎兒所需的鈣質都是由母親提供,尤其是孕後4個月,是胎兒迅速成長的階段,對鈣質的需求更是從成人所需的800毫克增加到1200毫克。
如此大量的需求,有時單單靠食補難以達到要求,往往需要通過鈣片的補給。
3、葉酸是B族維生素的一種水溶性維生素,對細胞代謝、生長都很有幫助,尤其對維持胎兒神經細胞發育、減少先天異常有重要作用。孕中期應適量地提高葉酸的攝取和補充。
4.鋅
鋅能參與人體核酸和蛋白質的代謝過程。缺鋅會導致胚胎髮育受到很大影響,形成各種各樣的先天畸形。
富含鋅的食物:瘦肉、肝、蛋、奶製品、可可、蓮子、花生、芝麻、胡桃等食品。
5、錳
缺錳可以造成顯著的智力低下,母體缺錳能使後代產生多種畸變,尤其是對骨骼的影響最大,常出現關節嚴重變形,而且死亡率較高。
富含錳的食物:芝麻、小麥胚粉、花茶、鐵觀音茶、麩皮、肉桂、乾薑、葫子、芥菜、黑木耳等。
6.碘
碘是合成甲狀腺素的重要原料,碘缺乏必然導致甲狀腺激素減少,造成胎兒發育期大腦皮質中主管語言、聽覺和智力的部分不能得到完全分化和發育,增大呆小病的發病可能。
目前,對於呆小病一般尚無特效的治療方法,所以必須重視預防。富含碘的食物:海帶、紫菜等
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