產婦補鈣吃什麼食物最好?產婦補鈣的黃金食物
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產婦補鈣吃什麼食物最好?怎樣從飲食上緩解產婦產後腰痠背痛的症狀,產後腰痠背痛和鈣的流失有一定的關係。產婦如何補鈣效果最佳,下面看看產婦補鈣的黃金食物有哪些?
鈣是構成人體骨骼和牙齒最重要的一種營養素,新生兒生長髮育需要大量的鈣,倘若產婦飲食中的鈣攝入不足,就會導致產婦缺鈣,進而出現腰痠背痛的症狀。
補鈣黃金食物首選-奶製品
補鈣首選食物,奶製品,因為奶製品中鈣的含量相對較高,而且奶製品中還有大量的維生素D,可以很好的促進腸道對鈣的吸收。
奶製品的選擇?
在選擇的奶製品的時候,就牛奶來說,就選擇普通純牛奶即可,有些產婦更喜歡喝加了果粒、紅棗、穀物或其它配料的調味奶或酸酸甜甜的酸酸乳,調味乳中的鈣含量較純牛奶低。如果乳糖不耐,喝純牛奶腹脹、腹瀉、腹痛,建議選擇酸奶或舒化奶。
牛奶喝多少合適?
一般純牛奶每100ml中富含100mg左右的鈣,產婦一天保證一袋牛奶的攝入即可提供產婦一天鈣所需要的1/4。
牛奶什麼時間喝?
我們建議牛奶等產婦胃腸恢復以後即可食用,因為牛奶是一類容易引起脹氣的食物。一天當中一般我們建議睡前和牛奶較好,因為晚上我們人體血液中的鈣相對較低,睡前喝一包牛奶補鈣效果更好。
補鈣需要選擇高鈣奶嗎?
高鈣奶鈣的含量在120mg左右,普通純牛奶鈣的含量在100mg左右,多的這些鈣其實並不是牛奶本身的鈣,而是另外新增的碳酸鈣的無機鈣,就是咱們吃的鈣片裡面的一些成分類似,吸收效果並不好,所以沒有必要選擇高鈣奶補充。
牛奶可以怎麼做?
推薦:牛奶木瓜羹
原料:牛奶 木瓜
工藝流程:
木瓜切成小塊隔水上汽蒸3分鐘,加熱即可。
牛奶用鍋微煮,開鍋即可,把蒸好的木瓜下入鍋中關火即可。
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