【產後一個月飲食】產後坐月子飲食怎麼吃
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飲食要清淡、易消化吸收
產後第一週,即血性惡露期,新媽媽需要注意利尿排毒、活血化瘀。
同時,新媽媽會感覺身體虛弱,味口較差,這是由於新媽媽腸胃功能還沒有復原,所以,進補不是本週的目的,此時,最好先以清淡、易消化吸收為原則進行飲食。
自然分娩媽媽飲食
自然分娩的孕媽媽,由於用力、出汗使得消耗大量的體能,通常在稍休息之後,會有飢餓的感覺。
產後數小時後新媽媽僅可以喝一點米湯或者吃點軟爛的面片、稀粥、雞蛋羹等流質或半流質食物。通常產後第三天,胃腸功能逐漸恢復,可以逐步過渡到正常飲食,但要遵循少食多餐、由軟到硬的原則。
剖宮產媽媽飲食
剖宮產術後6小時內應禁食、禁飲;6小時後,待身體症狀平穩後,可服用一些增進舒適及胃腸蠕動的湯汁類流質食物,如:白開水、米湯、蘿蔔湯等。
需要提醒的是,術後先排氣再吃東西。排氣後,新媽媽飲食可由流質改為半流質,如稀飯、麵條,逐漸新增青菜、水果等。
隨著胃腸功能的逐漸恢復,產後三、四天,剖腹產媽媽可以逐步過度到正常飲食。
產後一個月飲食 產後第二週飲食要加緊催奶,補氣養血
進入產後第二週,新媽媽一定要加緊催乳,滿足寶寶日益增長的吃奶量。
與此同時,新媽媽身體還處於排除惡露的階段,要注意補氣養血、滋陰補陽,攝取足夠的營養,促進身體組織的恢復。
催奶的食物:花生、豬蹄、木瓜、蝦、蛤蜊、黃豆、紅小豆、豆腐、核桃、花生、燕麥、芝麻等。
產後補血食物:紅糖水、肉眼龍、南瓜、蘋果、香蕉、黃花菜、胡蘿蔔、大紅棗、內臟等。
但是,需要提醒的是,產後紅糖水不能喝的時間過長,一般不要超過10天,所以,產後第二週新媽媽要適當停喝紅糖水了。
產後一個月飲食 產後第三週飲食繼續催奶高蛋白、益智食物、蔬菜水果吃起來
新媽媽到了產後第三週,雖然體力大有恢復,但還是沒有恢復到之前的體力。所以,從第三週起,新媽媽還是要注意補血補氣、補充體力。
同時,第三週時,寶寶胃容量明顯增加,奶量與吃奶時間逐漸恢復,所以,新媽媽也要繼續補充催奶食物。
富含高蛋白的食物:雞蛋、雞、鴨、魚、瘦肉、動物肝臟、蛋、牛奶、牛肉、羊肉、大豆、堅果等。
健腦的食物:燕麥、莜麥、小米、糯米、玉米、葡萄、柿子、魚、蝦等。
蔬菜水果:幫助新媽媽組織的修復、促進胃腸蠕動,防止便祕。
產後一個月飲食 產後第四周
飲食要低熱量、少脂肪、高維生素
到了產後第四周,新媽媽千萬別鬆懈,這是恢復健康的關鍵期,此時,新媽媽的子宮基本復原,但無論是否哺乳,新媽媽都要繼續滋補元氣,更應該按照坐月子的飲食和修養方式,不要掉以輕心。
產後一個月飲食 產後飲食注意事項1、滋補的高湯都比較油膩,新媽媽要注意腸胃的保健,不要讓腸胃受到過多的刺激,以免引起腹痛或腹瀉。
2、哺乳的新媽媽要注意繼續補鈣,建議產後每天喝牛奶至250毫升。
3、纖維素不可少:多樣的新鮮蔬菜不僅可以幫助新媽媽促進食慾,防止產後便祕的發生,還能吸收腸道中的有害物質,促進毒素排出。
另外,蔬菜中大量的維生素對於新媽媽的精神恢復,避免抑鬱也大有好處!
4、陰虛體質的新媽媽不宜多食熱性食物:因為坐月子期間怕熱,常感到口乾咽燥、心煩、面板乾燥、出汗多、大便乾結、容易煩躁和失眠。
所以,陰虛的新媽媽建議多食用滋陰補腎食物:黑豆、銀耳、蓮子、百合、桑葚、烏梅等。
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