產後怎麼吃瘦的快
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生完孩子後,困擾著媽媽們的問題,恐怕就是身上的肉了。十個孕媽九個胖。那麼產後怎麼吃瘦的快?下面就一起來看看吧。
生完孩子以後,除了月子裡瘦了十幾斤之後,身上的肥肉就再也沒有甩掉過。
聽別人說,不吃肉整天吃素能減肥。可是我家寶寶還要吃奶,肯定是不能節食和吃素的。偶爾也會運動一下,可現在走路一個小時就背疼,都不知道該怎麼辦了。到底怎樣做才能快速瘦下來又不反彈呢?
說實話,當初剛生完孩子,我也是異常糾結和迷惑,到底不吃肉和不吃主食,哪個更容易瘦。鑑於經常在螢幕上看到很多女明星,生完孩子沒多久,身材就恢復如初,我也曾挨著看過她們的微博分享。
結果發現她們的飲食習慣也是大體分為兩類:一種是水果和清水煮過的蔬菜,不吃肉和主食,另一種則更加豐盛,有肉有蛋有菜,也是沒有主食。
至於減肥瘦身的成效,根據她們晒出的照片,我發現前者體重容易反覆,而後者則更加穩定。換句話講,對於還要餵奶的寶媽們來說,不用採取吃素菜、水果的減肥方法,肉肉也是可以吃的,只不過與此同時主食是要稍微控制一下的。
之所以這樣是因為,水果屬於升糖指數高的食物,主食則含有大量的碳水化合物,如果經常只攝入這兩類食物,就可能會導致體內血糖升高,進而引起胰腺分泌胰島素,開始囤積脂肪。
相反,如果少吃主食,減少攝入碳水化合物,由於機體缺乏能量供給,就會自動通過燃燒脂肪來供應能量。
而肉食中,含有的成分主要是脂肪和蛋白質,碳水化合物是極少量的。再加上脂肪很容易讓人產生飽腹感,算是能間接控制住減肥者的嘴巴。
所以,生完孩子以後,如果想瘦身,除了做一些有氧運動,比如瑜伽、產後健身操之外,飲食方面可以採取低碳飲食。也就是說肉蛋奶之類是可以繼續吃的,但主食要控制好量。
這裡給出一些我當時產後減肥的飲食習慣,感覺還是有效的。雖然沒有達到產前的狀態,但至少臉、胳膊和腰部都瘦了不少。更為重要的是不容易餓,胃口也變小了:
飯前半小時先吃一份水果,比如一個蘋果、半個梨、蕃茄、橙子、葡萄(5-8顆)、一小塊哈蜜瓜或者西瓜。切忌熱量高的水果,比如荔枝、榴蓮。
然後吃飯的時候,先喝一碗去油的湯,最好是魚湯,其次是紫菜湯和海帶湯,需要注意稍微燙過即可。
至於飯菜,其實任意隨量的蔬菜都行,但不要炒的,要水煮的,適量新增油鹽,可以配半碗白飯。肉食最好選雞肉跟瘦肉,不過也是要水煮的
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