【冬天坐月子要怎麼進補】冬天坐月子飲食注意事項 坐月子要怎麼吃才好
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冬天坐月子要怎麼進補。冬天已經不遠了,天氣也是越來越冷了。對於坐月子的媽媽來說,一個季節坐月子的飲食又是不同的,今天我們就來聊一聊冬天坐月子要怎麼吃的問題。那麼冬天坐月子飲食注意事項?坐月子要怎麼吃才好?
冬天坐月子要怎麼進補 肉類進補適可而止
產後元氣大傷,需要適當進食一些高蛋白質食物,如雞、魚、瘦肉、蛋、奶等,但如果在坐月子期間,尤其是在吃得多動得少的秋冬季大量進補,很容易造成營養過剩,反而不利於體型的恢復。因此肉類進補要注意適可而止。坐月子期間食品應該多樣化,營養要更加均衡,雞,瘦肉、排骨、魚、蛋等雖有補益的作用,但是也不宜過量。
冬天坐月子要怎麼進補 適量進食蔬菜水果
部分蔬果屬於生冷食物,加上秋冬天天氣乾燥寒冷,不少寶媽更容易忽視產後蔬菜水果的補充。但是即使是在冬季,蔬菜、水果也不能少。因蔬果不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素,還可以促進食慾,幫助消化及排便,防止產後便祕的發生。一些體質虛寒的新媽媽秋冬季吃水果可能會引起不適,可以將這些水果切塊後,用水稍煮一下,連渣帶水一起吃。爆炒青菜時可以放些姜,可以起到祛風散寒的作用。
冬天坐月子要怎麼進補 滋補中藥並非多多益善
阿膠、桂圓、紅糖是產後補氣血的滋補佳品,尤其是紅糖,價格便宜又容易買到,做法也不復雜,只要用水兌開即可。因此,不少寶媽產後都喝紅糖水補血。中醫也認為,紅糖有益氣補中、健脾暖胃、化食解疼之功,又有活血化瘀之效。產後喝紅糖水有利於子宮收縮、復原和惡露的排出等。
冬天坐月子要怎麼進補 補充營養同時別忘了補鈣
新媽媽體內鈣的流失量較大。加之天氣寒冷,在冬季坐月子不可能開窗晒太陽,這樣就不利於鈣的合成和利用。哺乳期的寶媽每天分泌約 700 毫升的乳汁,平均每天丟失鈣約300毫克。
乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克,而食療是最安全可靠的方法。含鈣高的食物有芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動物肝腦、魚類和動物骨湯、牛奶等,可注意攝取。另外,產後繼續補充一些高鈣的孕產婦奶粉也不失為一種好辦法。
冬天坐月子要怎麼進補 飲食要多種多樣
有些地方連牛羊肉、魚蝦類和其它腥羶之物,都不準產婦吃。北方農村只讓產婦吃小米粥,不準吃大米,這些做法對身體害處更大。產後需要充足而又豐富的營養素,主副食都應多樣化,僅吃一兩樣不能滿足產婦身體的需要,也不利於乳汁的分泌。產褥期應該常喝些雞湯、排骨湯、魚湯和豬蹄湯,以利於泌乳,但同時也要吃肉,肉比湯的營養要豐富得多。
冬天坐月子要怎麼進補 冬天坐月子食譜推薦
1、阿膠豬肉煲
食材:瘦豬肉、阿膠、蔥、姜、蒜等調味料
做法:
1.先將豬肉處理好並且洗乾淨,然後切成小塊狀;
2.在鍋中加入適量水煮開,然後把肉倒入鍋中焯一下;
3.將豬肉放入鍋中用小火煮熟,然後放入阿膠一起煮爛,最後加入調味品就可以了。
功效:阿膠可以幫助新媽媽生成紅細胞和血紅蛋白,而且有助於身體對鈣元素的吸收,既能幫助女性補血,也能幫助女性補鈣。
2、小米龍眼粥
食材:龍眼肉30克,小米100克,紅糖少許。
做法:
1、小米淘洗乾淨,龍眼肉洗一下。
2、將鍋置火上,放入適量清水、小米、龍眼肉,先用旺火煮沸,後改用文火煮至粥熟,調入紅糖即可食用。
功效:龍眼具有養血安神、補虛長智等功效。小米煮粥食用有益丹田、補虛損、開腸胃之功效。
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