坐月子吃什麼好?分階段飲食最科學補血又催乳
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對於新媽媽來說,坐月子期間的飲食非常重要,既要有利於身體恢復,還要有利於催乳,新媽媽坐月子怎麼吃才好?
月子坐得好不好,對媽媽和寶寶的健康影響都非常大。月子期間,飲食是非常關鍵的一關,坐月子吃對了,既有利於身體恢復還有利於催乳。那麼坐月子到底該怎麼吃?
坐月子第一週:飲食清淡,補血養血
產後媽媽最初幾天身體虛弱無力,胃口較差,如果此時進補或催奶,則會虛不受補,使胃口更差,而且會因乳汁分泌不暢而導致乳腺炎。因為剛出生的嬰兒食量很小,所以媽媽不用因為奶少而擔心寶寶會不夠吃。
坐月子第二週:提升營養,多補鈣鐵
產後第二週,傷口基本上癒合,胃口也明顯好轉,產婦應儘量多吃富含鐵質、鈣質的食物。0-6個月的寶寶骨骼形成所需的鈣完全來源於媽媽,為了滿足寶寶發育的需要,新媽媽應及時補鈣。
坐月子第三週:催乳與補血並重
產後經過前一段時間的調養,新媽媽的身體健康和精神狀態都有了較大的提高,此時再進補更容易吸收和消化,而且不容易給身體增加負擔,所以此時是進補的最佳階段。寶寶長到半個月後,胃口也隨之增長,此階段完全可以開始多吃催奶食物。
坐月子第四周及以後:定時定量進餐很重要
產後第四周是新媽媽體質恢復關鍵期,此階段身體各個器官逐漸恢復到產前的狀態,因此需要更多的營養。規律、定時定量地進餐可形成條件反射,有助於胃腸生物鐘形成規律,使營養更多地被吸收,還可以避免脂肪過度堆積,有利於產後瘦身。
坐月子催奶食譜催奶食譜推薦
坐月子催奶食譜1.花生燉豬爪
生豬爪兩個,花生200克,將豬爪清洗乾淨,然後劃上口,將花生、蔥、姜、黃酒和適量的清水一起放到鍋內,先用大火煮沸,然後再用文火燉至豬爪熟爛就可以了,這道菜不僅僅可以益氣養血,還具有催乳功效。
坐月子催奶食譜2.絲瓜鯽魚湯
將新鮮的鯽魚宰殺好,用清水清洗乾淨,然後切上十字刀花,將兩面都煎黃,之後放入鍋內,加上適量的黃酒,清水、蔥、姜等,之後用小火慢燉20分鐘,將絲瓜清洗乾淨,然後切成片,放到鯽魚湯中,之後用旺火燉至魚塘發白,加入適量的鹽,在燉三分鐘就可以了。這道菜具益氣健脾、清熱解毒、通調乳汁之功。
坐月子催奶食譜3.木瓜鯽魚湯
木瓜一個,去掉耔和削掉皮,然後切成小塊,將鯽魚一條宰好,清洗乾淨然後將水分控幹,之後用油將鯽魚煎黃煎透,在鍋內放入適量的水,然後將煎好的鯽魚放進去,之後加入姜、料酒、適量的食鹽,煮沸之後倒入木瓜一起煲湯,等到湯變得發白濃稠的時候加入一點蔥花就可以吃了。鯽魚湯含有豐富的蛋白質,不但有催乳、下乳的作用,對母體身體恢復也有很好的補益作用;木瓜鯽魚湯木瓜特有的木瓜酶對乳腺發育很有益處,兩種食材搭配在一起催乳功效十分明顯。
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